盤點8個鍛煉頸椎的動作

現在隨著電腦和手機的普及，越來越多的人患上了現代病。其中最厲害之一就是頸椎病，不僅僅影響著我們的工作，甚至影響著我們的生活。下面就跟著小編一起做頸椎操鍛煉鍛煉頸椎吧！

操作方式

01
動作一：頸縮。
找一個凳子坐下，雙腿并立。規矩頭部，與背部連結均衡，連結僵狀況5秒，盡量伸長和縮短脖子，有酸痛感，連結三秒。反復這組動作5次。
02
動作二：上斜方肌伸展。
規矩坐好，雙腿并立。右手扶住左頭側，左手在背部伸展。維持5秒，歇息3秒。反復這組動作5次。
03
動作三：曲伸上頸。
將頭極力標的目的胸部挨近，三秒后昂首，端平。反復這組動作5次。
04
動作四：曲頸。
頭部標的目的前輕輕彎曲，再輕輕回到原位置。反復10次年夜約30秒。這組動感化以放松前三組動作。
05
動作五：后延頸部。
將頭部極力標的目的后延展，連結3秒，后回到最初位置。反復這組動作5次。注重背部打直。
06
動作六：頸部動彈。
勻速動彈頸部，由左至右，以肩頭為限。做30秒。10組動作。
07
動作七：牽拉頸部。
左手拉住右手的手腕，標的目的下牽拉，同時頭部標的目的左邊傾斜。維持三秒。然后右手拉住左手手腕，標的目的下牽拉，頭部標的目的右傾斜。維持三秒，反復5次。
08
動作八：聳肩。
上下聳肩，前后聳肩，各10次。用以竣事上述所有熬煉收從頭至尾。
End