學習正確的拉筋方法

經常拉筋，有益于身體健康，今天小編和大家分享的是正確的拉筋方法，希望能夠幫助到大家。

操作方式

01
腿部門的拉筋動作，1，坐在地上，兩手抬起一只腳，做上下活動，雙方瓜代做。2，躺在床上，抬起一只腿，盡量往上抬，雙方瓜代進行。3，站在地上，左手抓著右腳標的目的后抬，右胳膊標的目的前伸，雙方瓜代進行。4，坐在地上，左腿屈著，右腿伸直，兩只手抓著右腳腳尖往前拉。5，側躺在床上，右手抓著左腿年夜腿部門，另一只胳膊伸直，雙方瓜代進行。
02
胳膊部門，1，左手抓著右胳膊的肘部，極力往下壓，雙方瓜代進行。2，兩只手抓著，極力往后拉。3，兩手交叉，兩個胳膊伸直，極力往上伸直。4，躺在床上，雙腿曲著，一只胳膊伸直標的目的上，另一只胳膊標的目的下連結十秒。
03
肩部和胸部，1，趴在地上，年夜腿與地面垂直。2，兩手抓著單杠，兩腿蹬直，頭盡量往下低。3，兩手抓著杠，身體盡量往前拉。4，盤腿，一手在上面，一手鄙人，標的目的一側極力往下壓，做側身活動。
04
下肢部門，1，一條腿標的目的前弓著，另一條腿標的目的后盡量伸直，兩手著地。2，站立后兩腿彎曲，連結30秒。3，站立后，兩腿呈90度，另一條腿可以放在平臺上，身體標的目的前壓。4，躺在地上，抬起一條腿和地面垂直，連結30秒。
End