跑步后如何拉伸腿部肌肉？
我們在跑步之后如果不拉伸肌肉的話，可能就會變成肌肉腿，那么我們怎么拉伸腿部肌肉呢？
操作方式
-
01
起首牽拉腓腸肌。腓腸肌是我們小腿肚那一部門，因為腓腸肌是跨越了兩個關節，所以我們可以把一只腳放在前勾腳，另一只腳在后，牽拉。膝蓋需要伸直。
-
02
比目魚肌。這個肌肉比力深層，然后是單關節肌肉，比目魚肌有是腳趾屈的感化，所以我們需要屈膝勾腳背來牽拉。
-
03
股四頭肌，位于我們年夜腿前側，本家兒要感化是使膝蓋伸直，所以我們可以選擇趴在床上然后盡量用腳觸碰我們的屁股來牽拉。
-
04
腘繩肌位于年夜腿后側本身膝蓋后側，本家兒要感化屈膝，我們可以選擇雙手支撐在墻，然后選擇腳一前一后，膝蓋伸直拉伸。也可以選擇做坐位體前屈來拉伸。
- End
- 發表于 2018-04-14 00:00
- 閱讀 ( 978 )
- 分類：運動戶外
admin
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章