聽夠了別人說多喝水！這才是喝水的正確姿勢

聽夠了別人說多喝水！這才是喝水的正確姿勢 | 維他狗

對于喝水，良多人都沒有太精確的概念。

以至于每次不管傷風，咳嗽，頭痛仍是痛經，都只能跟對方說：多喝水！！！或者，多喝熱水！！！

其實，被叮囑“多喝水”的人，心里必定很想這么懟歸去：多喝水多喝水多喝水，那到底喝幾多，喝什么水，怎么喝，什么時辰喝，你知道嗎就瞎BB？

為了讓大師今后避免這種尷尬，同時可以或許給關心的人一些真正有效的喝水建議，維他狗接下來就跟大師聊聊：

1. 天天喝8杯水到底科不科學？

2. 若何判定本身是不是該喝水了？

3. 夙起一杯淡鹽水、蜂蜜水潤腸通便？

4. 喝水時候有什么要注重的？

天天喝幾多水？

· 《中國居平易近炊事指南》保舉量：7~8杯（當作人）

起首，給大師明白一個概念：所謂的8杯水其實是指的通俗一次性紙杯（一紙杯200ml擺布）的8杯。

2016版的《中國居平易近炊事指南》對日常飲水的保舉量是1500-1700ml，也就是年夜約7-8杯。

可是，人體自身代謝會發生水，從食物中也能獲取必然量的水分，所以不是天天必需要喝足或只能喝8杯水，也要按照情況的干燥水平，溫度及出汗量來進行調整。

· 判定喝水量是否足夠的方式：尿液不雅察法

身體健康的人，在正常飲食環境下，判定本身喝水量是否合適，最簡單的方式就是不雅察尿液。

固然聽起來有點重口，但萬萬別欠好意思~

?若是尿量少而顏色偏深，凡是是飲水不足的指示；反之尿量多，尿色很是淺淡，申明可以稍微少喝點水。

喝什么水更好？

· 夙起喝淡鹽水、蜂蜜水：加重缺水，增添身體承擔

早上起床之后，人體原本就處于缺水狀況，喝淡鹽水不僅不克不及彌補水分，還可能加重缺水的環境。

天天喝淡鹽水的人，估量要氣得摔杯子了...

為什么呢？因為淡鹽水的濃度比力高，反而致使細胞內的液體流標的目的細胞外，導致細胞掉水。

這就跟我們用鹽腌制蔬菜，將蔬菜中水分去失落的事理是一樣的。

別的，中國人飲食中的鹽分遍及都超標，再來一杯淡鹽水半斤八兩于再多攝入一些鹽分，會增添身體承擔。

蜂蜜水也是同樣如斯，因為蜂蜜中80%都是糖，過多糖分的攝入也會增添身體承擔。（說不心猿意馬還會胖十斤......）

所以，維他狗不建議夙起喝淡鹽水或蜂蜜水，有高血壓、心臟病及腎功能異常的人更是不克不及喝。

那么還有那么多種類的水，該怎么選呢？

· 補水最佳選擇：白開水或礦泉水

說起來，我們的目標其實只有一個，那就是彌補水分，而白開水只需要燒開就可以喝了，多省事，家里裝個清水器，或者買桶裝飲用水再燒開，性價比都很高。

固然喝礦泉水比擬白開水破費稍微年夜一點，但也是補水比力好的選擇。

其它至于小蘇吊水，檸檬水，茶，花茶等等，維他狗不建議把它們作為日常的補水選擇，可是為了幫忙大師熟悉，下面也會一一介紹，大師可以按照本身的愛好來選擇。

小蘇吊水：含多種微量元素，但高血壓和胃酸偏少的人不建議飲用

小蘇吊水是一種叫碳酸氫鈉的化學當作分制當作的水溶液，自然蘇吊水除了含碳酸氫鈉，還含有多種微量元素當作分，價錢當然也就很昂貴，不外其實里面微量元素的數目很是稀少......

高血壓和胃酸偏少的人不建議喝小蘇吊水，是因為小蘇吊水中含有鈉離子會加重高血壓癥狀，并且小蘇吊水還會與胃酸發生反映生當作其它物質，導致胃酸變得更少。

檸檬水、茶水：含鉀、茶多酚，但不宜過濃或額外添加糖或蜂蜜

檸檬水、茶、各類花茶能供給鉀、茶多酚等對身體有益的營養素，一般比力受女孩子的青睞。

可是不要泡得太濃，因為可能會影響身體對礦物質的接收，也不建議額外添加糖或蜂蜜，除非你想長胖或者增添身體承擔。

什么時辰喝水好？

其實，并沒有喝水的最佳時候，就是想喝的時辰就喝一點，萬萬不要忍著牽蘿補屋不喝。

不外，也有幾個要出格注重的喝水時候：

1. 夙起后喝一杯水

早上起床后喝一杯水，可以彌補夜里流掉的水分，津潤一下腸道，讓一天的糊口有一個好的起頭~

2. 活動前喝一杯水

活動前彌補一杯水，可以讓身體不至于在活動過程中透支過多的水分。

3. 活動后歇息15分鐘再喝水

活動事后，若是年夜量出汗，應該先歇息15分鐘之后再喝水，并且最好可以或許少量多次得喝。

同時，活動后也不建議喝冰鎮的水和飲料，因為輕易引起血管俄然縮短，晦氣于排汗，并且還可能因為冷水刺激激發腸胃痙攣。

4. 睡前半小時或1小時喝半杯水

固然睡前喝水可能會浮腫，但也不克不及一概而論，只要把握好時候和量，就沒什么問題。

一般建議在睡前半個小時或者1個小時彌補150ml擺布（半杯就夠啦）的水分，如許有利于睡眠時的血液輪回。

8天長假過完啦，我猜你們都幫襯著玩兒，健忘多喝水了吧？維他狗提醒大師，今天必然要記得多喝水哦！

鑒于本篇干貨太多，維他狗最后總結了一個懶人簡練版：

1. 天天保舉喝一次性紙杯7~8杯水（200ml擺布的杯子）。

按照具體環境調整，食物中水分攝入多，則少喝一點；情況太干燥或者溫度太超出跨越汗多可多喝一點；

2. 尿液法判定是否需要喝水：尿量少且顏色偏深，申明該喝水了，反之則要少喝點；

3. 夙起后不保舉喝淡鹽水和蜂蜜水。因為會加重掉水，增添身體承擔。

4. 白開水或礦泉水就是最好的補水選擇。

5. 小蘇吊水：含多種微量元素，但高血壓和胃酸偏少的人不建議飲用；

6. 檸檬水、茶水：含鉀、茶多酚。不建議泡太濃或額外添加

糖或蜂蜜；

7. 出格需要注重的喝水時候：夙起后一杯水；活動前一杯水；活動后15分鐘少量多次；睡前半小時或一小時半杯水。

參考文獻

[1] 李艷鳴. 喝水也有年夜學問[J]. 藥物與人, 2012 (7): 64-65.

[2]顏菁. 良多疾病與喝水有關[J]. 報刊薈萃, 2010 (6): 81-81.

[3]張昕. 喝水也有年夜學問[J]. 家庭科學, 2013 (11): 56-57.

[4] 李回復. 健康, 當作亦水, 毀亦水——好水似藥, 壞水似毒, 無色無味的水是一種被遺忘的主要營養物質[J]. 飲食科學, 2007 (10): 14-17.

[5] 中國營養學會. 中國居平易近炊事指南.海說神聊京：人平易近衛生出書社，2016.

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上能說營養談保健幫你漲姿勢，下能賣萌搞怪逗你開高興，

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發表于 2017-10-11 00:00
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