4種方法，幫你緩解看書或玩手機的疲勞！

無論是看書、進修，仍是玩手機、玩電腦，或者在我們的快速閱讀練習過程中，我們都很難分開眼睛。長時候、年夜量的用眼，導致眼睛委靡是在所不免的，出格是一些不準確的用眼，對眼睛絕對是一種危險。庇護目力，是一件從出生到滅亡，都值得做且有需要做的工作，出格是對于需要年夜量且高輕度用眼的伴侶們。

下面的這些方式，可以很好的幫忙我們緩解：在練習快速閱讀中、看書進修中、或者玩手機玩電腦中所發生的眼睛委靡。

1、調整光線。

在微暗的燈光下閱讀，不會危險眼睛，但若光線未供給足夠的明暗對比，將使眼睛輕易委靡。利用能供給明暗對比的柔和燈光（不刺目的光線）。日常平凡在利用電子產物（手機、電腦或電視）時，其屏幕亮度必然要柔和。

2、讓眼睛歇息。

當眼睛感應委靡時，或者用眼2個小時之后就要恰當的讓眼睛歇息（在快速閱讀練習過程中，因為眸子練習強度比力年夜，所以四十分鐘擺布就可以歇息一次）。

方式一：轉移。喝杯咖啡、上個茅廁、或只是讓眼睛分開電腦、手機等10-15分鐘，還可以看看綠色植物，或到窗邊看看遠處風光，調整視距。

方式二：閉眼。這比你想像的還簡單。你可以一邊講德律風，一邊閉著眼睛。你若無需讀什么或寫什么，那么，年夜可以在聊天時閉上眼睛歇息。在講德律風時操練此方式的人都說，眼睛簡直舒暢很多。

方式三：潮濕。可以在品茗或白開水時，用茶水上飄出的熱氣溫潤眼睛，邊做邊眨眼睛。這可能比眼藥水還健康，綠茶水結果比白開水好。

3、眼部按摩。

我們最熟悉的眼部按摩應該就是眼保健操了，不外除此之外，還可以經由過程以下體例按摩眼部，連結目力清楚。

方式一：溫眼。摩擦雙手直至它們和緩為止。然后閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿榨取雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。天天如許做20分鐘。

方式二：溫敷。用熱水浸泡一些藥茶，擱至水溫適宜，將毛巾浸入茶中，躺平，將暖和的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鐘。藥物可所以藥用小米草、洋甘菊（及胎菊、杭白菊）、綠茶等。這將使你的眼睛委靡消弭。注重不要將茶倒入眼睛，同時溫度不要太高，在浸毛巾前，先讓茶冷卻一會兒。

方式三：眨眼。眨眼可以讓眼淚均布并潮濕眼球，是眼部的自然按摩師。天天特意地眨眼300下，有助于潔凈眼睛，并給眼睛小小的按摩。在眨面前，可以用杯中熱水飄出的水霧潮濕一下眼睛再起頭。

4、遠眺圖。

在沒有前提看遠的環境下，我們可以借助遠眺圖來模擬看遠。遠眺圖是操縱心理學空間知覺道理，在一張二維空問平面上，強烈顯示出三維空間的標的目的遠延長的立體圖形。圖案從里到外巨細不等，不竭轉變圖案可不竭改變眼睛晶狀體的焦距，使調節他們的睫狀體放松而庇護目力。

當我們在長時候近距離用眼環境下引起的目力委靡，可以經由過程此種方式獲得必然的緩解。

用遠眺圖的時辰，要程度的去看，起首在能把遠眺圖都看清的位置，熟悉一下最遠處幾個框細微的紋路；然后逐漸加年夜距離至遠眺圖最遠處的幾個框處于恍惚與清楚之間的位置遏制。

具體看的時辰，思惟要集中，當真解除干擾，精力專注，起頭遠眺，雙眼看整個圖表，發生標的目的前深進的感受，然后由外標的目的內慢慢識別最遠處幾個框每一層的綠白線條。

最后，但愿這些方式能給大師一些幫忙。

文/精英特速讀記憶練習網

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