關于牙保健的真相你知道嗎？

一、茶與牙齒

茶作為健康飲品頗負盛名，但若想保持牙齒美白，茶不是你的最佳選擇。牙醫認為比起咖啡來，茶，尤其是普通的紅茶，會帶來更多的牙漬。最近研究甚至發現，花草茶和白茶也會侵蝕牙釉、產生牙漬。

二、調味醬帶來牙漬

調味醬味道鮮美，但深色調味汁，如醬油、番茄醬、咖喱醬都有可能帶來牙漬。要減少產生牙漬的可能性，應考慮選用更清淡的奶油醬以減少對牙齒的損害，并在進食后立刻漱口或刷牙。

三、運動飲品和牙漬

酸性食物和飲品也能導致牙變色。最近研究發現強酸性飲料，如運動飲品或能量飲料會侵蝕牙釉，為牙漬的產生鋪好溫床。鍛煉的時候，要控制這些飲料的攝入。至少對你的牙齒來說，水應該是更好的選擇。

四、葡萄酒與牙齒美白

如果某食物或飲品能玷污桌布，就有可能帶來牙漬。眾所周知，紅葡萄酒，能導致牙變色，它是一種含有強色素分子丹寧酸和色原體的酸性飲品。白葡萄酒酸性更強，也能帶來牙漬。

五、漿果與牙漬

強色素分子會粘在牙釉上，因此藍莓、黑莓、櫻桃、石榴和其它具有強染色能力的水果能帶來牙漬。這些水果制成的果汁和水果派同樣會帶來牙漬。色素少的水果，如白葡萄和白蔓越莓，帶來牙漬的可能性比較少，但這些酸性物質依然能損害牙釉，因此，務必刷牙或用牙線潔牙。

六、蘇打水、可樂和其它碳酸飲料

這些飲料里的酸和色原體會導致嚴重的牙漬。即使淺色蘇打水也包含足夠的酸，會促成其它食物和飲料產生牙漬。有些碳酸飲料酸性之強可以比肩電池酸液。很多這樣的飲料都含調味添加劑，會增加腐蝕效果。

七、糖果、甜食與牙齒美白

如果你最愛的甜食，如硬糖、口香糖或棒冰使你的舌頭變色，它們可能含能帶來牙漬的染色劑。幸運的是，只要你不要經常吃這些美味，就不會產生多少牙漬。

八、使牙漬減到最少：節制

在日常飲食中，你也許不想拒絕所有的會帶來牙漬的食物和飲品，因為很多這些食物和飲料，如藍莓、黑莓和番茄醬富含抗氧化劑，你希望得到這些膳食中有益的養分。那么，吃吧，但要有所節制，或替代以其它抗氧化食物，如花椰菜、蘋果、葡萄柚和蜜瓜。

九、抗牙漬，用吸管

試著用吸管啜飲你最愛的飲料，如蘇打水、果汁和冰茶。這樣能讓你的牙齒正面避開會帶來牙漬的飲料，減少出現不雅觀的牙漬的風險。

十、快速吞咽

不要讓會產生牙漬的食物和飲品在你口中長久停留，應快速吞咽以保護你的牙齒以免出現牙漬。但為避免噎著，吞咽前，咀嚼好還是很重要的，絕不能狼吞虎咽。

十一、飯后先漱口，再刷牙

吃過會帶來牙漬的食物或飲料后立即用水漱口。在你吃喝酸性物質后大約三十分鐘后，刷牙產生的摩擦給牙釉帶來的風險最大。因此每次飯后先漱口再好好刷牙。如果你飯后不方便用牙刷，應立即嚼一塊無糖口香糖。（編譯：henryhuntery）

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