水果該飯前吃，還是飯后吃？盤點吃水果的這些誤區！

生果糊口

生果是糊口最不成貧乏的健康食物之一，加上冬季天氣干燥、人體輕易流掉水分，生果更是當作為補水嫩膚的好食物。不外，生果固然營養健康，其食用也有宜忌。

此中，“飯前吃生果”與“飯后吃生果”是大師熱議的話題！

今天，就介紹一下生果怎么吃才健康！沒想到吃生果也有這么多誤區~

誤區1：飯后當即吃生果，有助消化

NO! 胖人飯前吃，瘦者飯后吃

生果屬于低熱能食物，自己產熱少。飯前吃生果可以削減胃容量，有利于削減其他食物的攝入量，防止熱能攝入過多，對預防長胖有必然益處。

對于需要減肥(減肥食物)的人，在飯前吃生果比純真節制炊事有更好的結果。然而，對于無需減重的人來說，生果應在飯后吃。

至于飯后多長時候，可按小我感受來心猿意馬。

若是餐后胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時吃生果；若是正餐進食少，還有胃口，就無妨那時進食生果。

誤區2：只吃生果能減肥

NO!年夜部門生果吃多了會胃痛腹脹

年夜部門生果的炊事纖維含量較高，吃太多輕易引起胃痛、腹脹，所以吃生果也要“辨證下藥”。

胃腸虛寒的白叟不成多吃柑橘；

胃腸欠好或便秘的人應少吃柿子。

有些人吃了菠蘿會誘發過敏，胃腸病和凝血功能障礙者不吃為好。

噴鼻蕉含糖和鉀很高，血糖高者和腎功能不全者要少吃。

誤區3：生果當飯，養顏美容

NO!輕易導致營養不良

人體天天除了需要年夜量糖額外，還需要足夠的卵白質、脂肪等營養素來維持身體機能。

固然生果含水分85%以上，但生果中卵白質、脂肪以及鈣、鐵等含量少少，若是長時候把生果當飯，必心猿意馬導致卵白質、脂類等攝入不足，最終導致營養不良和貧血。

誤區4：空肚吃生果無所謂

NO!有些生果在餐前食用要穩重

生果含較多的有機酸和單寧類物質，有些還含有活性很強的卵白酶類。吃的機會不合錯誤，可能對胃發生刺激和危險。

專家介紹，年夜部門生果可以在餐前食用，可是如山楂、柿子、橘子、葡萄、菠蘿等這類富含機酸的生果就不宜在餐前或空肚吃。

此外，荔枝、木瓜等也應該在飯后半小時再食用，既可防止消化不良，又可防止這些原本對身體有益的工具釀成有害的物質。

問與答

問：早上起來最適宜吃什么生果？

答：上午吃生果對人體最具功能，更能闡揚生果的營養價值，發生有利人體健康的物質。

這是因為，人體經一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需彌補足夠的各式營養素，此時吃易于消化接收的生果，可以應付上午工作或進修勾當的營養所需。

專家介紹，酸性不太強、澀味不太濃的生果十分適宜早上食用，好比蘋果、梨、葡萄等就很是適合。

問：飯后生果選擇可有講究？

答：專家建議，飯后適宜吃少量的木瓜。因為木瓜中的木瓜酵素可幫忙人體分化肉類卵白質，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有必然的功能。

別的，餐后吃些獼猴桃、橘子、山楂、菠蘿等富含年夜量有機酸的生果也是不錯的。這些生果能增添消化酶活性，促進脂肪分化，幫忙消化。

問：睡覺前能吃生果嗎？

答：睡前吃生果既晦氣于消化，輕易造當作熱量過剩，導致肥胖。

尤其是入睡前吃纖維含量高的生果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。

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