如何才能跳得高

扣籃是每個籃球隊員的胡想，但若何才能擁有足夠的彈跳力呢，我給大師帶來了幾種操練方式

東西/原料

1
負重短跑練習，提高腿部爆發力。兩只手都拿一個啞鈴，啞鈴不宜過重也不克不及太輕，接下來用本身最快的速度跑100米。多多反復，百煉當作鋼。
2
單腿上下蹲。練右腿肌肉，將左腿抬起，雙手標的目的前伸直，再進行上下蹲的動作，
練左腿肌肉也是一樣的。剛起頭操練比力堅苦，可以用手扶住墻壁使本身連結均衡。我本身操練的時辰是分組操練，每組12到15個。
3
硬直上樓梯。硬直上樓梯也叫僵尸上樓梯，這個操練方式很簡單，大師在上樓梯的時辰就可以操練，上樓梯的時辰不要屈膝，將腿伸直，用前腳掌走，感觸感染小腿的拉伸。
4
踮腳尖。這個也是一個很是簡單又高效的方式，持續的踮腳尖，將腳踮起來放下，持續做20個以上就會感受到小腿酸痛，發燒，肌肉經蹦。這個反法不僅可以提高彈跳力，還可以瘦小腿，隨時隨地都能做，在公交上面可以做，在地鐵里面也可以做。
5
跳繩。跳繩是提高彈跳力和爆發力很好的一種活動。但跳繩的時辰必然要快，用最鼎力氣最快速度去跳，如許結果才比力較著。
6
抱球砸框。顛末上面那些方式持續不竭的操練后，我相信大師可以摸到籃板了。這個方式不僅是為了提高彈跳力更是為了扣籃打下根本。站在籃板下面，雙手抱球，兩腿微屈，跳起來，抓著籃球砸標的目的籃板。