緩解便秘的六種食物

若是你便秘，以下列出的六種生果是首選。吃高纖維食物有助于防止便秘的風險。富含可溶性纖維的食物有助于更順暢的排便。

方式/步調

1
蘋果蘋果含有果膠纖維，果膠纖維具有緩解便秘和腹瀉的感化，具體取決于身體的需要。
2
橘子橙子含有維生素C和纖維，有助于增添糞便的體積。它們也是柚皮素的杰出來歷，一種類黃酮可以像瀉藥一樣起感化。榨橙汁可能會破費你良多纖維。是以，最好將它們整體食用。
3
噴鼻蕉噴鼻蕉的高纖維含量有助于緩解便秘。它會放你排便更順暢。
4
漿果吃桑椹可以增強消化道，緩解腹脹和便秘。可以生吃，或者用它們作為谷物的餡料，漿果既益處又營養。
5
無花果
無花果是纖維的絕佳來歷，你可以直接吃或者榨汁添加蜂蜜飲用。對維持健康的消化系統至關主要。
6
木蘋果木蘋果是緩解便秘很是有用。在晚餐前天天晚上吃半杯果肉和一茶匙粗糖也可以幫忙緩解便秘。您還可以插手果子露和粗糖。