讓你大便的食物：便秘時吃什么（2）

若是你感受比來排便比力堅苦，有些食物可以幫忙你。那么，哪些食物能幫忙我們順遂排便呢？當然，我們要選擇蔬可溶性纖維多的蔬菜、生果和全谷物食物。領會更多，請繼續閱讀。

方式/步調

1
梅干
西梅或李子干含有化合物山梨糖醇和二氫苯基亞胺，已被證實可以緩解便秘。它們每100克含有7克纖維，大約80％的纖維是可溶的。干燥李子的過程增添了果實中的纖維量。飲用西梅汁也是促進紀律性排便，但要確保果汁不含任何添加的糖。
2
黑豆
一杯煮黑豆含有高達15克的纖維，有助于連結消化道的紀律。它還含有15克卵白質; 是以，當便秘時，黑豆可以用作取代肉的卵白質來歷。因為它們的高纖維含量，黑豆可以幫忙削減經常陪伴便秘的消化道炎癥。
3
亞麻籽
亞麻籽以兩種體例削減便秘。起首，它是ω-3脂肪酸的極好來歷，可以削減與便秘有關的腸道炎癥。纖維含量高，可促進紀律性。亞麻籽的熱量也很低，是以不會導致體重過度增添。
4
全麥食物
大大都商鋪采辦的全麥面包含有加工過的碳水化合物和精制糖，是以在遴選時要小心。在餐館和熟食店吃飯時，選擇全麥面包而不是白面包，因為它具有更高的纖維含量。抽芽的谷物是最好的選擇，因為它含有更多的纖維和大大都綠色蔬菜的營養物質。
5
高纖維谷物
用高纖維谷物起頭新的一天是連結勾當的好方式，尤其是早餐。選擇一碗谷物，每份含有5克或更多纖維，而且可能含糖量最低。尋找將“全麥”或“全谷物”列為第一種當作分且不含高果糖玉米糖漿的谷物。
6
水
在大大都人中，脫水凡是是便秘的首要原因。消化系統需要水才能進行恰當的潤滑，以便將糞便經由過程腸道。糞便位于結腸中的時候越長，它從腸道吸走的水就越。即使飲食缺乏纖維，多喝水也有助于促進紀律性。