多睡一個小時真的很重要嗎？

睡眠迷思：多睡一個小時真的很主要嗎

幾乎我們每一小我城市這么做。一大早就起來活動健身，直到三更還在答復工作郵件，或者是三更不睡覺，一集接一集看著持續劇。

現代人糊口忙碌，林林總總的待處事項，和手機通知訊和解相抓住人們眼球，導致我們的睡眠時候越來越少。

然而，若是你但愿用更強有力、更健康的方式渡過你的2019年，你就需要為睡眠留出更多時候。哪怕是多一小時的睡眠時候，也可以或許讓本身氣色更好，感受更有精力，工作做得更超卓。

專家還提醒說，多睡一個小時應該只是一個起頭。睡眠的真正益處在于擬定一個小我最佳的睡眠時候表，并且始終都能對峙下來。

為何不克不及少睡

事實證實，充沛的睡眠以及持續的睡眠帶來的益處其實太多。

美國約翰·霍普金斯大學神經學副傳授薩拉斯專注研究睡眠藥物和睡眠障礙。她暗示：“如睡眠充沛，你會感受杰出，精神充沛，有更好的靈感，并且能更超卓地為團隊或公司做進獻。”

她說：“你的情感會變得更好，并且有更好的來由去交流分享設法。”睡眠質量也會經由過程外形表現出來。若是睡眠不足，你可能會發現本身“體重增添，并且看起來很是怠倦，眼睛下有眼袋。”

2013年，英國廣播公司與薩里大學睡眠研究中間合作進行一項嘗試，發現多睡一個小時可以晉升介入者在計較機測試時的機靈水平。

但多項研究也明白指出，要獲得最佳睡眠不僅僅是多睡一個小時罷了。天天夜晚有充沛的睡眠很主要，不克不及為了便利而將睡眠拆開來睡。

2018年12月美國的一項研究顯示，每晚睡八小時的學生在期末測驗表示較優異。密歇根大學客歲10月的一項研究也發現，缺乏睡眠影響記憶力以及工作表示，涉及包羅烘焙和外科手術在內的多種范疇的工作。

另一研究顯示，持續兩晚睡眠不足六個小時可以讓人在接下來的六天精神萎頓。別的，瑞典本年出書了一篇研究，追蹤了四萬名介入者13年來的環境，發現那些睡眠時候短的人比其他人有較高的滅亡率。這在65歲以上的患者身上尤為較著。

大大都理性的人已經知道充沛睡覺對本身有益處，問題在于糊口中的工作、小孩、伴侶、健身凡是會故障睡眠。并且這些工作天天都能發生，最終人們就會低估多睡一個小時的影響力。

所以你可能每晚睡六個小時，這比英國人的平均睡眠時候要短一些，并且你還假設這就是你所需要的睡眠時候。但專家說，這已鑄當作大錯。薩拉斯說，有時人們連結了太久的不良習慣，積久弊生，健康出問題，最終不得不到睡眠診所追求治療。

持久睡眠不足可能導致的健康問題包羅體重增添、偏頭痛或者持久的怠倦感。這可能是睡眠梗塞癥，或者是她所說的“微睡眠”。所謂微睡眠，是指你的大腦可能在白日會短暫遏制運行幾秒鐘，有時你的眼睛甚至是展開的（這對司機就是一個較著的危險身分）。

紀律作息

但哪一個更好呢：多睡一個小時仍是連結不變的睡眠作息？薩拉斯暗示，抱負環境下，你應該兩者兼顧。

蒙特利爾麥吉爾大學睡眠嘗試室的精力科副傳授格魯伯暗示，固然并沒有什么具體的讓人達標的神奇數字，但人們可以經由過程一種方式確定本身需要幾多睡眠時候。

當你在度假或者第二天沒有放置工作的時辰，在一個合理的時候上床入睡，然后讓本身第二天睡到天然醒。記下來你睡了多久：這個數字就應該是你最新的每晚應該睡足的時候。還要注重本身是什么時辰睡著，以及什么時辰醒來的。這些時刻也很主要。

格魯伯說：“一旦這個（睡眠量）確定了下來，無論發生什么都要遵守。放置好其他的工作，讓本身準時睡覺，并按照身體天然醒來的時候起床。”

這很可能是多睡一個小時，也可能是更長的時候。專家說，良多人都沒有意識到本身缺乏睡眠。若是你每個晚上只睡四個小時，或許你需要補上更多時候的打盹才能恢復正常。

當然，也有一些工具要事先申明：在測驗考試以上方式時，白日的選擇決議了你的睡眠質量。這意味著要避免攝入過量咖啡和酒精，因為這些工具可能影響你身體的日夜節律，即你體內決議何時天然入睡、何時天然醒來的生物時鐘。

格魯伯還暗示，當作年人應該遵循建議，每周進行150分鐘的有氧活動，這樣可以讓本身能多歇息。他說：“這是一個均衡的行為。一小我想要健康，就要活動。”

賓夕法尼亞大學睡眠及日夜神經生物學的醫學傳授維熙指出，你可能會驚奇于本身竟然可以睡那么長時候，但“若是你能睡著，申明你需要這些睡眠”。她暗示，人們應該“省下刷Instagram（一種社交軟件）的時候”，嚴酷遵循睡眠作息。

薩拉斯本身也測驗考試過。她說：“我11點鐘上床睡覺，7點起床，即使周末也是如斯，白日也不會打打盹。我那時打算對峙兩個禮拜。我記得五天后，改變已很較著，我記適當時本身在想：‘哇，上一次睡得這么好仍是上中學的時辰呢。’”

尊敬你的作息節律

一旦你確定了你的天然睡眠作息，維持這個生物時鐘節律會讓你的身心健康完全改不雅。

薩拉斯說：“若是你的作息不合適本身的心理日夜節律，即便你睡10個小時，也會感受像一個缺乏睡眠的人。”你可以多睡一個小時或更久，但除非你的作息與你的天然入睡、天然醒來的心理節拍同步，不然你可能無法獲得一晚有質量的睡眠。

維熙說：“人們對本身到底需要幾多睡眠凡是搞不清晰，直到有一天你睡夠之后，不禁想到：‘我這一天精力豐滿如同飛人，做完所有的工作，對人興致勃勃，情感沒那么波動升沉，注重力也很集中。’”這時才知這就是你需要的睡眠時候。

專家暗示，若是你在獲得足夠多的睡眠之后仍然嗜睡，這可能預示著你有更緊迫的健康問題。但薩拉斯說，改善你的睡眠是所有的龐大健康決議中最能讓你“有投入就有回報”的一件事。“這是每一個醫學范疇都認同的一個共識。”

花一點時候來發現本身的身體到底需要幾多睡眠，然后嚴酷遵守，這可能就是你最好的健康投資之一。工作時腦筋清醒是一件很棒的事，但感受本身布滿活力甚至比這還好。

薩拉斯說：“缺乏睡眠的人老是出車禍。你能想象一個缺乏睡眠的腦外科大夫嗎？這就是生與死之間的區別。”

作者：布萊恩·勒夫金

來歷：《海外星云》2019年06期

0 條評論