跑步一會兒就容易抽筋，跑步前該如何熱身

鍛煉，是每個人的健康所需。但如果操作不當，會引起身體不適。為了避免跑步抽筋，應該如何熱身和準備呢？

方式/步調

1
做好伸展
活動前的熱身，要盡量多次伸直腿部，令腳趾往身體偏向彎曲。一旦活動過程中發生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉從頭放松下來。但不要覺得伸展事后，就能立即跑跳如初。痙攣發生后，需要歇息一陣，才能讓肌肉恢復動力，不然極易復發
2
買雙輕鞋
我們在活動時，小腿肌肉要承擔半斤八兩大的力量。鞋子重量也是身體重量的一部門，球鞋材質越重，小腿肌肉就越怠倦，越輕易發生痙攣。所以要選購優質的活動鞋。
3
慢跑400—800米擺布
旨在提高身體骨骼肌肉系統的溫度，減小肌肉的粘連。400—800米的熱身跑，對于泛博的跑友來說應該都沒有問題。
4
腳尖走
足跟盡量抬至最高，每步約一腳長度，拉伸脛骨前肌，激活小腿三頭肌，提高腳踝均衡不變性。每個動作每邊反復2~4次。
5
彌補堅果
揮汗事后，身體嚴重缺鈉。而過載的神經可能還在標的目的怠倦的肌肉發送活動指令，一把咸花生有助于彌補鈉、鎂元素，有用防止痙攣。也就說是說，籌辦一些堅果來彌補身體所需。
6
多喝飲料
活動中要連結暖和，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種。碳酸飲料必然要避免。跑步竣事后一小時內，也要彌補1.5升擺布的飲料。但盡量不要狂喝白水，這會沖淡體內的電解質，讓您感受更乏力。
7
節約體力
削減不需要的跑動。您在正式活動之前就一向跑來跑去，您的肌肉會承受額外的壓力。肌肉輕易緊繃，它們需要中樞神經系統的指令才能放松下來。
若是這個指令遲遲不來，肌肉就會一向連結緊繃狀況，跑步前的熱身不消持續太長時候，最好不要跨越5分鐘。
END