【仰泳】動作要領圖解及技巧

仰泳，也稱背泳，就是臉朝天，背躺臥在水面上，靠雙手向后方劃水、雙腿不斷打水而獲得前進動力的泳姿。這個泳姿，也是小誠最為喜歡的一個。因為有時游累了，可以自然地躺在水面上，僅僅靠雙腿打水，也能夠滑行，相當于在休息。當然，正規仰泳需要自然伸展開身體，面朝天，仰臥在水面上，頭和肩略高于身體，腰部和腿部保持在同一水平面上。由于頭部始終保持穩定，臉部不會潛入水里，不用換氣，自然呼吸即可。缺點就是由于目光看不到前進的方向，而且對于初學者來說，很容易偏離泳道。小誠剛開始學的時候，經常游著游著就撞到了其他同學，O(∩_

東西/原料

泳衣
泳帽
泳鏡

一、仰泳手臂動作分化

入水
完當作空中移臂之后，因為慣性，手臂天然放松，連結直臂，不克不及彎曲，小手指先入水，拇指標的目的上，掌心標的目的后側方。
提醒：尺度動作要求手掌與小臂差不多當作160度角
抱水
充實操縱空中移臂的慣性，掌心標的目的下，劃入水里，同時伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內旋，共同身體的擺動，使手掌跟手臂瞄準水，感受到必然的壓力感化。
提醒：尺度動作要求肘部當作150°角，手掌距離水面30cm，肩部處于一個較高的位置
劃水
完當作抱水之后，前臂內旋，掌心由內、下、后逐漸轉為內、下、前，肘關節和大臂慢慢標的目的身體接近，用力標的目的腳的偏向推水，會感受到水流從小指流標的目的拇指，推水竣事后，手臂伸直，手掌處于大腿側下方。
出水
完當作劃水之后，借助手掌壓水的反彈力，手臂天然放松，敏捷提肩，肩部出水之后，由肩部帶動大臂，再小臂，最背工依此出水。
空中移臂
提肩出水之后，臂部天然放松、伸直，手敏捷從大腿外側偏向提至于肩部前面，而且垂直于程度面，同時，肩關節必需充實伸睜開，為下一步入水做好籌辦
END

二、仰泳腿部動作分化

直腿下壓
膝關節充實伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿標的目的下壓，當壓到必然水平的時辰，因為腿部的標的目的下慣性，小腿繼續下壓，而大腿遏制標的目的下，這時膝關節將會有些彎曲。
提醒：下壓動作并不發生推進動力，所以腿部各關節要天然放松，并且速度不消快
屈腿上踢
完當作直腿下壓之后，巨細腿大要形當作140°角，此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度，膝關節充實睜開，靠腰部力量大腿帶動小腿，小腿帶動腳加鼎力量與速度往水面偏向踢水，直到膝關節快接近水面時遏制上踢動作。
提醒：整個過程盡量避免膝關節、腳尖露出水面，腳尖盡量伸直，加大吊水的面積
END