【蝶泳】動作要領圖解及換氣技巧

蝶泳，也叫海豚泳，由于腿部動作很像海豚，故而得名。蝶泳，跟其它泳姿不同的是，身體沒有固定的位置，而是不斷變著相對不同的位置，頭和軀干有時潛入水里，有時露出水面，整個身體像一個波浪式的前進。蝶泳，是所有泳姿中，小誠覺得最難，而且最耗費體力的一個泳姿，像游泳愛好者，很少人會選擇這個泳姿，特別對于女生來說，更是少之又少，實在是太累了。大家可以先觀摩一下以下的蝶泳動畫，對蝶泳有一個比較感官上的認識。接下來，小誠就結合手臂、腿部、換氣的各個動作技巧分解圖，為大家詳細介紹一下蝶泳的具體動作，希望對大家有所幫助

東西/原料

泳衣
泳帽
泳鏡

1、蝶泳手臂動作方法圖解

入水
手肘稍微彎曲，略高于小臂，掌心標的目的下，手掌跟程度面大要當作45°角入水，接著帶動小臂和大臂依此入水。
抱水
完當作入水之后，手臂外旋，掌心逐漸轉為標的目的后，手的活動偏向逐漸變為標的目的外、再標的目的后、再標的目的下抱水。
劃水
完當作抱水之后，前臂外旋的同時，逐漸加大曲臂的動作，雙臂慢慢劃水至肩手下方（尺度動作要求此時的巨細臂剛好形當作90°），再繼續往下劃水至腹手下方，此時雙手幾乎碰著一路。
推水
完當作劃水之后，雙手活動偏向逐漸轉為標的目的外、再標的目的后、再標的目的上，掌心由標的目的外逐漸轉為標的目的后側上方，在后面看是做了一個標的目的外的弧形推水動作。
出水
推水還沒有竣事之前，雙肘就已經起頭往上提，掌心標的目的外后側，因為推水的慣性，天然提肘出水。
移臂
完當作出水之后，肘關節稍微彎曲，雙臂內旋，由小臂帶脫手掌出水，掌心標的目的上，由身體內側標的目的雙側外面前擺，移臂的時辰必需稍微用力，操縱慣性，雙臂天然標的目的前擺，注重速度必需快，不然身體就會往下沉，加洪流阻力，影響了標的目的前滑行速度。
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2、蝶泳腿部動作方法圖解

蝶泳腿部動作本家兒要由標的目的上吊水和標的目的下吊水兩個部門構成，吊水過程中，雙腿必需并攏，雙腳形當作“內八字”，并且雙腿的動作必需同時進行。
標的目的上吊水
標的目的下吊水竣事之后，膝關節為伸直狀況，雙腳在最低點，臀部接近水面（尺度動作要求髖關節彎曲大要160°）；雙腿伸直，起頭標的目的上吊水，當大腿上升赴任不多與軀干在統一直線上的時辰，臀部起頭往下沉，大腿也起頭逐漸往下壓，一邊下壓一邊加快，膝關節也逐漸彎曲，一向到雙腳差不多達到水面，臀手下沉到最低點為止。
提醒：尺度動作要求此時雙腳離程度面5cm，膝關節當作130°
標的目的下吊水
跟著標的目的上吊水的即將完當作，大腿起頭加快下壓，同時帶動小腿和腳標的目的后下方吊水，一向到膝關節完全伸直，腳處于最低位置；標的目的下吊水本家兒要發生推進動力，所以標的目的下吊水的黑白直接影響到進步速度的快慢，吊水時，踝關節稍微內旋，腳掌伸直、稍微彎曲，增大吊水面積，同時加大吊水速度，供給更大的推進力。
提醒：標的目的上吊水與標的目的下吊水并沒有很較著的分界線，軀干與腿部動作的連貫，才能包管海浪式的動作協調性
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