腳后跟疼痛最好的運動是什么(Best Exercises for Heel Pain)？

一些治療腳后跟疼痛的最佳運動包括增加緊繃肌肉的柔韌性。例如，伸展位于腳底的足底筋膜可以緩解腳跟的緊張感，減少不適感。其他治療腳跟痛的運動包括伸展小腿肌肉、跟腱和腿筋。足底筋膜炎通常會在早晨導致腳受傷。腳...

一些治療腳后跟疼痛的最佳運動包括增加緊繃肌肉的柔韌性。例如，伸展位于腳底的足底筋膜可以緩解腳跟的緊張感，減少不適感。其他治療腳跟痛的運動包括伸展小腿肌肉、跟腱和腿筋。

足底筋膜炎通常會在早晨導致腳受傷。
腳跟疼痛的最佳鍛煉取決于具體情況。然而，腳后跟疼痛通常是由肌肉緊繃引起的，所以伸展運動幾乎總是很重要的。柔韌性運動應該是無痛的，并且通常需要在一天中有規律地重復。如果不經常做運動，肌肉會很快恢復到縮短的狀態。在大多數情況下，拉伸至少應保持30秒，并重復幾次。

一個腳后跟疼痛的練習包括伸展跟腱。
腳跟疼痛最常見的原因是足底筋膜炎，這是一種涉及腳底組織發炎的疾病。有許多治療腳跟疼痛的運動，包括積極伸展足底筋膜組織，尤其是在早晨最緊的時候。為了伸展，在腳掌周圍放一條毛巾并向上拉，同時保持膝蓋伸直。
伸展附在跟腱上的兩塊主要小腿肌肉有時對減少腳后跟疼痛也很重要。要拉伸這些肌肉中的第一塊，患者應雙腳靠墻站立，膝蓋伸直臀部應該慢慢向前推，直到感覺到小腿有拉伸感。為了拉伸另一塊小腿肌肉，同樣的運動應該重復，但膝蓋彎曲。
許多治療腳跟痛的運動中，另一個是伸展跟腱。這可以通過腳跟懸垂在邊緣的臺階上來實現。放松下肢，腳后跟應慢慢放下，直到感覺到沿下肢背部的拉伸腿部。
伸展腿部其他部位也很重要，尤其是腿筋。這些肌肉分布在大腿后部，運動員通常很緊繃。肌肉可以通過將一條腿放在另一條腿前面，彎曲后膝同時向后傾斜來拉伸。大腿后部應該能感覺到一種強烈而舒適的伸展。股四頭肌肌，見大腿前部也應定期拉伸。

應力性骨折可能導致腳跟疼痛。