TMJ最好的練習是什么(Best TMJ Exercises)？

顳下頜關節紊亂（TMJ）是一種導致關節緊繃有時疼痛的疾病，可以通過鍛煉來增強下巴來緩解。運動可以包括用拳頭的重量抬起下巴，或者用舌頭頂著嘴的頂部，向兩邊的下巴施加壓力用手指還可以放松肌肉和關節，幫助減輕不適。嚴重的...

顳下頜關節紊亂（TMJ）是一種導致關節緊繃有時疼痛的疾病，可以通過鍛煉來增強下巴來緩解。運動可以包括用拳頭的重量抬起下巴，或者用舌頭頂著嘴的頂部，向兩邊的下巴施加壓力用手指還可以放松肌肉和關節，幫助減輕不適。嚴重的情況下，可能需要手術來修復關節。

TMJ練習包括將舌頭放在口腔頂部并緩慢張開。
TMJ練習可能有助于放松下巴和當液體在兩側積聚時，可以消除疼痛。這種疾病的特點是下巴咔嚓作響、疼痛、僵硬和開裂。練習的目的是創造等距能量，并使下巴放松。一個練習包括將舌頭放在口腔頂部，然后慢慢張開。
另外，每個人都可以在下巴下方進行額外的練習，并將拳放在下巴下方每天一次或多次。你也可以將一個手指放在下巴的兩側，在嘴慢慢張開和閉合的同時輕輕按壓。
在靠近鉸鏈的下巴周圍按摩有時也能有效緩解疼痛。你也可以試著在拇指和食指之間來回搖動下巴這是很重要的，在嘗試之前，下巴放松。如果疼痛或不適出現或變得更嚴重，應停止顳下頜關節運動切記不要做得太快，因為這可能會對頜骨造成額外的損傷。
有時，顳下頜關節運動不能有效緩解疼痛，可能需要額外的醫療治療。嚴重的情況下，可以通過手術修復頜骨。如果出現其他癥狀，則可能是另一種疾病或損傷。嚴重時，顳下頜關節可能會導致頸、背和頭疼痛，隨著時間的推移，這種疼痛會加重。導致顳下頜關節炎的原因有很多種，包括頜骨手術和外傷。

顳下頜關節鍛煉可以幫助放松下巴，消除疼痛。