減肥達人最愛的粗糧：藜麥的5種吃法

減肥是日常生活中經常被提及的話題之一，大多出現在女性朋友身上，不僅有利于身體的健康，還能夠起到提升個人魅力的作用。除去進行運動，食療也是比較常見的減肥方法之一，今天就來給大家說說有利于消耗體內熱量的粗糧——藜麥的吃法有哪些？

操作方式

01
熬當作清粥
起首將藜麥在用清水浸泡后，頻頻的來沖刷幾回，不僅可以幫忙將殘留有的皂苷進行去除，還可以或許避免口感呈現苦澀感，之后將藜麥和適量年夜米，水一路下鍋來進行熬煮，先用年夜火煮十五分鐘，之后再轉為小火，進行三十分鐘，使其呈現出粘稠狀即可食用，既可以或許彌補營養，還不會引起肥胖。
02
制當作沙拉
按照小我的愛好來籌辦適量的生果，如火龍果，蘋果等，以及酸奶喝藜麥。將藜麥用水浸泡兩小時后飯如鍋中煮熟，之后瀝干水分，將各類生果切當作塊狀，然后和酸奶一同放在里面，攪拌平均便可以食用。
03
豆乳藜麥飯
起首將黃豆和清水放入豆乳機中制當作豆乳，之后將藜麥和年夜米放入鍋中熬當作粥狀，需要時可恰當添加些核桃碎，更顯營養性，然后將豆乳倒在里面使其充實融合，如許一條目簡單的豆乳飯就做好了，不僅可以幫忙促進腸胃蠕動，還有利于脂肪和熱量的耗損。
04
藜麥青菜湯
將藜麥用水浸泡年夜約半小時，番茄切當作塊狀和少量油翻炒一分鐘，之后倒入適量的水和泡好的藜麥，十五分鐘后，再恰當撒些青菜，再煮一分鐘后便可以出鍋食用了，不僅味道十分鮮美，還可以幫忙機體恢復到均衡狀況，提高身體的免疫力。
05
藜麥燜飯
在將藜麥浸泡好后，放在干燥的鍋中進行烘烤，注重在烘烤的時辰要不竭地攪動，以免烤焦，然后放在電飯鍋中蒸十五分鐘，最后再按照小我愛好插手適量的蔬菜或者豆類一同食用即可。
End

發表于 2017-12-31 00:00
閱讀 ( 707 )
分類：醫療衛生

減肥達人最愛的粗糧：藜麥的5種吃法

操作方式

你可能感興趣的文章

相關問題

0 條評論

作家榜 ?

推薦文章