冬季防止發胖如何控制食欲？

冬季氣溫很低，人處在一個寒冷的環境中，就會需要大量的熱能，來滿足自己對于溫度的需求，那么如果不加以控制自己食欲的話，一個冬天過去，你的體重一定會突飛猛漲，身上的脂肪恐怕就會成堆了哦。只是在冬季的時候，到底該如何合理的控制自己的食欲呢？這篇指南會給你很好的指引哦，趕緊看過來吧！

操作方式

01
調整飲食清水煮蔬菜最好
有些食物，無論你怎么吃，都不會長出脂肪的，那么就可以或許經由過程調整飲食而節制本身長出脂肪的機遇了。其實說白了，節制飲食的最終目標，不就是害怕長出多余脂肪么？那么你可以將你一日三餐的飲食做好調整，選擇熱量少低脂肪的食物，多吃一些好比粗糧類，以及蔬菜類，盡量清水煮菜吃，如許不管你吃幾多，根基上不會呈現發胖的現象。而當你感受到想吃工具的時辰，那么就趕緊為本身煮一些蔬菜吃，這些食物會知足你對維生素的需求，且會讓你越吃越不想吃哦，天然節制好本身的食欲了。
02
用熱水和攝生茶替代食物
作者有一女同事，為了減肥也是夠拼的，在我們這幫沒心沒肺不考慮減肥的人群面前，就像是個受氣小媳配偶一樣，我們圍著暖鍋年夜吃年夜喝，她抱著熱水猛灌本身，當然她比我們這群人是越來越瘦，食量也是越來越小。這個法子你可以借鑒一下，在冬季多喝點熱水原本就是準確的一件事。
03
餓了就嚼口噴鼻糖
良多人節制不住本身的飲食，其實并不是因為餓了，而是嘴巴不吃點工具就會感覺別扭，好比作者本身，每隔一段時候就想著吃點什么，否則就感覺很無趣。那么在你想吃工具的時辰，不妨買一些無糖口噴鼻糖吧，放進嘴巴里嚼一嚼，嚼的次數多了你會發現，總之吃工具的感受也并沒有何等好。如斯一來，你天然可以或許節制住本身一向想吃工具的欲望。
04
吃飯前喝湯或粥
在我本身吃飯之前，若是先喝一碗粥或者蔬菜湯的話，我根基上不消吃飯了，再甘旨的飯菜也變得沒有味道了，因為一碗湯已經讓我感受到腹脹了，哪還有心思吃此外？每頓飯必然要煮一些蔬菜湯，或者是熬一些粥，尤其是這個嚴寒的冬季，熬一碗小米粥，既可以或許幫你趕走吃過多的熱量食物，還能滋養你的身體呢，也可以用清水加姜片、辣椒絲煮白菜，每次一年夜碗，彌補足夠維生素與粗纖維，更能讓你節制好本身的飲食量。
05
讓本身改失落年夜口吃飯的習慣
在吃飯的時辰，若是你采納年夜口吃飯的體例，說白了就是囫圇吞棗的吃飯體例的話，你必然會吃良多良多的飯，那么你永遠無法節制住本身的飲食量。所以哦，在吃飯的時辰，你要采納那種細嚼慢咽的體例。我本身做放過一個試驗，一口飯我品味多次，就會發生一種不想把飯菜咽下去的感受，一頓飯下來，我就會發生一種不想吃飯的感受。所以哦，想節制好本身的飲食量，那么就丟棄那種年夜口吞咽的吃飯體例，而采納細嚼慢咽的體例吧。
06
選擇很小的餐具
這個你本身應該有體味，當你用一個年夜碗吃飯的時辰，你會盡力的把你碗里的飯菜全數吃完，因為在你的潛意識里，這僅僅只是一碗飯罷了。那么，請把你的飯碗換當作很小的碗或者盤子，那么你如果吃完一碗飯后你就會發生一種吃的良多的感受了，若是再吃第二碗的話，你會感受有一種“吃撐了”的感受，天然可以或許節制住本身的飲食量。
07
選擇緊身衣服
作者在家里的時辰就喜好穿寬松舒適的家居服，穿這些衣服會感受本身整小我很放松，可卻讓我在吃工具的時辰毫無節制，因為沒有任何的束厄局促感。那么你可以在選擇一件穿緊身一些的衣服，如許你就可以很好的節制本身的飲食量了。好比選擇有腰帶的衣裙或者褲子，那么你底子就吃不了幾多飯的哦。
08
轉移注重力
這一點我相信良多人都有體味的，一旦本身閑下來，或者感受到想吃點工具的時辰，就會想盡一切法子找點工具吃，可這個時辰若是你有此外工作要頓時做，或者是有別人和你交流一些工作，那么你就會健忘吃工具這件事。所以說在你不由得想要吃工具的時辰，找點工作快速轉移本身的注重力，天然也就能很好的節制好本身的飲食量了。
End

發表于 2017-12-04 00:00
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分類：醫療衛生

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