我如何減少焦慮(Reduce Anxiety)？

有很多方法可以減輕焦慮，但是如果焦慮持續或似乎在降低生活質量，那么尋求醫生的幫助是很重要的。許多人患有恐慌癥或廣泛性焦慮癥，一些雙相情感障礙的人在搖擺到躁狂或輕度躁狂時可能會感到極度焦慮了解焦慮是否部分是由...

有很多方法可以減輕焦慮，但是如果焦慮持續或似乎在降低生活質量，那么尋求醫生的幫助是很重要的。許多人患有恐慌癥或廣泛性焦慮癥，一些雙相情感障礙的人在搖擺到躁狂或輕度躁狂時可能會感到極度焦慮了解焦慮是否部分是由醫學引起的非常有價值，因為這樣就有可能通過藥物和治療的結合來控制這種紊亂。

深呼吸可以幫助控制焦慮減輕焦慮的主要處方藥包括一些最著名的抗抑郁藥（特別是帕西林?、百憂解?和唑洛夫?）和一類稱為苯二氮卓類的藥物。苯二氮卓類藥物（安定?、沙那克斯?等）是短效的，許多人把它們簡單地稱為鎮靜劑。它們可能被用來減少情景焦慮，比如坐飛機或去看牙醫，也可能是長期治療的一部分。這些藥物會上癮，需要在醫生的護理下使用，沒有醫學指導決不能停藥

有些人用吸煙來減輕他們的焦慮，但并不總是如此有必要使用藥物來減輕焦慮許多人發現，與治療師一起工作會有幫助，而其他人也會得到許多自我應對方法的幫助。評估焦慮癥的一個好方法可能是看醫生并與治療師合作。如果認知行為療法這樣的方法單獨起作用，藥物可能不需要，也可能只是短期使用所必需的。

建設性的活動，如填字游戲，可以幫助人們緩解焦慮有些人發現他們不需要治療。找一個朋友，一個家庭成員或一個值得信任的牧師可以幫助他們減輕恐懼。當這一點還不夠，而且這個人沒有理由懷疑是醫學原因，其他一些事情可能有助于緩解緊張

簡單的運動，如跳傘，可以緩解焦慮。經常鍛煉可以減少焦慮，因為它會增加血清素的分泌，這可以促進更好的情緒和平靜感。一些焦慮癥患者經常鍛煉，發現如果他們真的有壓力，立即鍛煉有助于減輕壓力。在街區周圍快速散步，做一些跳躍運動或花幾分鐘在一輛靜止的自行車上，實際上可以創造出顯著的平靜

用芳香療法浴鹽溫水浴可以幫助減輕焦慮。其他人則采用各種深呼吸方法來減輕焦慮。單獨呼吸可能會減輕緊張感，這似乎很奇怪，但是通過指導性的練習來專注于呼吸的行為被認為是有益的。有些人將呼吸與瑜伽或太極拳等冥想形式相結合。鍛煉身體和專注于呼吸可以產生非常積極的效果。祈禱和標準冥想等事情可能會為那些壓力很大的人提供解決辦法

做瑜伽有助于緩解焦慮。通過分散話題的注意力，或許可以減輕一些焦慮它。當一件事壓在心頭時，它可以幫助你保持忙碌，而不是僅僅專注于它。等待愛人完成手術的人也許可以通過做一些有建設性的事情來打發時間，比如編織、鉤針、填字游戲等等。雖然這顯然不能消除壓力的來源，花時間在游泳池里放松是減輕焦慮的一種方法減少焦慮同樣重要的是避免某些東西。咖啡因會產生更多的壓力，因此不應該使用。飲酒可以暫時緩解焦慮，但如果過量使用，它會起到反彈的作用。雖然當有人喝酒時，壓力可能會減輕，戒酒后的恢復會讓事情看起來更加困難。同樣重要的是不要將酒精或非法藥物與緩解焦慮的藥物結合使用，因為這可能會降低這些藥物的效果或使它們變得危險為了娛樂而讀書可以減少焦慮一些人發現冥想和冥想有助于降低他們的焦慮程度。