輪班睡眠障礙的治療方法是什么(Treatment for Shift Work Sleep Disorder)？

輪班制睡眠障礙的治療包括生活方式的改變、非處方藥和處方藥。輪班制睡眠障礙需要雙管齊下的治療方法。患者需要在睡眠周期中幫助睡眠和感覺休息，以及幫助在工作周期中保持清醒和警覺有許多方法可以對抗輪班工作睡眠...

輪班制睡眠障礙的治療包括生活方式的改變、非處方藥和處方藥。輪班制睡眠障礙需要雙管齊下的治療方法。患者需要在睡眠周期中幫助睡眠和感覺休息，以及幫助在工作周期中保持清醒和警覺

有許多方法可以對抗輪班工作睡眠障礙，從改變生活方式到藥物治療改變是處理倒班工作引起的睡眠障礙的最直接的方法。由于個人睡眠時間與一般人不同，所以考慮到通常不會造成問題的噪音是很重要的。睡覺時戴耳塞或使用白噪音機器來抑制外界噪音這有幫助，如果可能的話可以關掉手機鈴聲。

使用睡眠面具可以幫助人們獲得良好的睡眠，無論時間長短使用遮光窗簾，用鋁箔或海報板覆蓋窗戶，或者戴上眼罩睡覺，讓房間保持黑暗。把數字鐘和電器遠離床，或蓋上顯示器，使房間保持黑暗。將恒溫器調到65華氏度（18攝氏度），因為房間太熱或太冷會使睡眠困難

褪黑素補充劑有助于治療輪班制睡眠障礙。下班開車回家時，戴上深色的太陽鏡擋住光線。這樣可以防止大腦為一天的工作做好準備，在家里更容易入睡。為了保持警覺，在工作班次的早些時候喝含咖啡因的飲料是可以接受的，但是睡前幾個小時不要喝咖啡因和酒精，因為這兩種飲料都會擾亂睡眠。

安眠藥可以在短時間內用于治療輪班睡眠障礙。非處方褪黑激素是治療輪班睡眠障礙的有效方法。非處方褪黑激素是人體在夜間產生的一種人造激素。在輪班工作時，暴露在人工光線下會干擾褪黑激素的產生，這反過來又會對睡眠周期產生負面影響。

輪班工人通常在睡覺時不得不處理噪音，而這通常不是什么問題醫生有幾種處方藥可以推薦給倒班睡眠障礙安眠藥可以在短時間內使用，目的是調節睡眠-覺醒周期。抗抑郁藥也可以幫助身體適應輪班工作。甚至還有處方藥可以幫助工人在工作中保持警覺生活方式的改變和藥物治療有助于減少與輪班工作睡眠障礙相關的問題，如疲勞、增加工作和車禍風險以及注意力不集中，改變工作時間表也是有益的。減少連續工作的輪班次數。平均來說，輪班工人比白班工人睡眠更少，而且這種睡眠損失會隨著時間的推移而累積。在每個輪班周期結束時，一次48小時的輪班休息給身體時間來彌補睡眠不足。此外，直接輪班，甚至夜班，都比輪班更容易對身體產生影響。