什么是健身(Bodybuilding)？

健美是指通過制定和塑造一個人的飲食來增加肌肉質量的行為。健美通常被稱為"強身健體"，指的是為沒有獲得肌肉質量傾向的人量身定制的一種養生方法。健美可以是為了娛樂、個人改善或作為一種競技活動運動。一個人必須以...

健美是指通過制定和塑造一個人的飲食來增加肌肉質量的行為。健美通常被稱為"強身健體"，指的是為沒有獲得肌肉質量傾向的人量身定制的一種養生方法。健美可以是為了娛樂、個人改善或作為一種競技活動運動。一個人必須以低重復的方式舉起重物，以增加肌肉質量健美運動是根據參賽者的身體形態和表現來評判的。目前有一項運動要求將健美運動作為一項奧林匹克運動，但這項運動遭到了一些部門的強烈抵制。人們普遍認為，健美運動不是一項實實在在的運動，因為比賽本身是非運動性的

一般來說，健美需要遵循一種既注重鍛煉又注重飲食的嚴格養生法當競技健美運動員參加比賽時，他們會展示一些旨在突出某些肌肉群的姿勢。這種姿勢是競技健美的一個重要組成部分，許多健美運動員花了高達一半的訓練時間來完善他們的姿勢動作

健美運動員需要攝入大量優質蛋白質，例如瘦肉精和低脂干酪。健美運動不是運動，不應與舉重運動或強人比賽混為一談。對健美的關注是一種特殊的美學平衡肌肉質量，而不是敏捷的力量在競技和個人比賽中，有很多方法可以用來獲得和塑造肌肉質量。通常對那些能夠通過常規訓練不斷增加肌肉質量和力量的人進行區分，以及那些迅速停滯的人。后者通常被稱為硬增長者，因為對他們來說，獲得力量比其他許多認真追求健美的人更困難。

健美的重點不一定是加強肌肉，而是改善他們的外表最常見的方法是在一段較長的時間內獲得盡可能多的體重，努力使自己每周能夠舉起越來越多的重量。一旦達到一個臨界值，或者對于有競爭力的健美運動員來說，一旦重大比賽臨近，重點就轉移到塑造現有的肌肉塊上一些健美專家提倡一種中等重量的訓練計劃，在長時間的重復練習中直到失敗，然后偶爾進行高重量的練習，而其他人則主張在低重復次數和低重量練習中，重點訓練難度很大的重量在健身的同時，增加維生素、礦物質和蛋白質的攝入量是很重要的。市場上有各種各樣的健身奶昔和補充劑，對于一個初學健美的人來說，其中的大部分是足夠的。化學補充劑也可以使用，盡管在大多數競爭激烈的健身場所中禁止使用，并且出于健康原因不推薦使用健身的最佳策略是嘗試各種不同的鍛煉，找出適合你身體的鍛煉方法。適當的鍛煉、高蛋白飲食和休息時間充足的休息相結合，將確保獲得令人滿意的效果。

市場上有各種各樣的蛋白奶昔，可能對健美運動員有幫助。