脛骨后側運動有哪些不同類型(Different Types of Posterior Tibialis Exercises)？

脛后肌或脛后肌是一種用來將腳向下指向腳踝的肌肉，這一動作被稱為足底屈伸，并在距下關節處使腳內翻，這意味著它將腳底向內傾斜。這種肌肉位于脛骨和腓骨的背面，脛骨脛骨的兩塊骨頭。它在內踝后面形成一個肌腱，這是踝關節內...

脛后肌或脛后肌是一種用來將腳向下指向腳踝的肌肉，這一動作被稱為足底屈伸，并在距下關節處使腳內翻，這意味著它將腳底向內傾斜。這種肌肉位于脛骨和腓骨的背面，脛骨脛骨的兩塊骨頭。它在內踝后面形成一個肌腱，這是踝關節內側的一個大腫塊，附著在幾塊腳骨上。脛骨后部的運動如足跟抬高、踝關節內翻、足趾行走，用腳描字母有助于預防脛骨夾板和治療脛骨后肌腱功能障礙（PTTD）雖然有各種有用的脛骨后側運動，但有三個簡單的動作包括足跟抬高、腳踝內翻、腳趾行走和字母描記。第一個動作是赤腳站在平坦的表面上，如果平衡不好或腳踝特別虛弱，則抓住一個表面進行支撐，同時向上抬起腳尖，同時輕微向外滾動腳踝。這會導致腳底輕微向內傾斜，并使脛骨后部更活躍。停在頂部后，腳后跟應該放低，直到它們剛好接觸到地板，然后再重新站到腳掌上

應赤腳進行幾次脛骨后部運動。第二次和第三次脛骨后部運動也應赤腳進行，以最大限度地激活肌肉，盡管它們也會穿著足弓支撐的鞋子時要有效率。腳趾行走包括踮起腳尖向前走，不要讓腳后跟掉到地板上。字母描記是坐在那里，雙腿懸空，用大腳趾向下指向地板來追蹤字母。其他脛后肌鍛煉可能包括雙腿伸向身體前方，并在足弓周圍纏繞一條阻力帶，同時將腳趾指向遠離身體的內側脛后肌是一種肌腱附著在足部多達9塊骨頭上的動物，它在步態運動中對蹬離地面的能力以及足弓的結構維護至關重要。從膝關節下方的脛骨和腓骨后面沿著腿部后部的中心運行，它作為一根肌腱從腳踝內側進入足部，然后分成三個部分，這些部分分別連接到足弓前面的第二至第四跖骨以及足弓后面的幾塊跗骨當肌肉收縮時，它會向上和向后拉動腳底，將腳在腳踝處向下鉸接，同時將腳底向內拉。加強脛骨后部也意味著除了正確地執行這些功能外，肌肉可以支撐足弓。脛骨后肌的衰弱會導致各種運動功能障礙，從脛骨夾板到扁平足和足弓塌陷，脛后肌腱不起作用的癥狀。脛骨后肌腱鍛煉可以改善肌肉功能，對容易出現這種情況的跑步者尤為重要。