什么是呼吸冥想(Breathing Meditation)？
呼吸冥想可能是最純粹的冥想形式之一，幾乎所有人都能接觸到它，很少有練習或指導。有一些類型的呼吸冥想專注于某些形式的呼吸和復雜的呼吸技巧，比如一個鼻孔吸氣，另一個鼻孔呼氣。當以一種更一般的方式來思考呼吸冥想時，它...
呼吸冥想可能是最純粹的冥想形式之一，幾乎所有人都能接觸到它，很少有練習或指導。有一些類型的呼吸冥想專注于某些形式的呼吸和復雜的呼吸技巧，比如一個鼻孔吸氣，另一個鼻孔呼氣。當以一種更一般的方式來思考呼吸冥想時，它意味著專注于簡單的呼吸，同時保持冥想的姿勢。有人把這種冥想稱為通向任何其他冥想形式的第一步，而且經常被指出它沒有宗教偏見，因此，任何人都可以嘗試，不管他們的方向是什么，也不管他們將來會追求什么樣的冥想方式。
呼吸冥想可以幫助緩解壓力和焦慮有很多關于如何進行呼吸冥想的指導。人們通常被要求采取一個舒適的姿勢。這并不一定意味著以蓮花或盤腿的姿勢坐在地板上導致一個更結構化的冥想形式可能暗示特定的位置，但是建議人們采取一個舒適的姿勢，而不是懶散，這是人們唯一需要注意的在基本的呼吸冥想中，人們可能會閉上眼睛以更好地集中注意力，他們只是簡單地吸氣和呼氣。呼吸應該相對緩慢，但不一定要非常深。一些老師建議從橫膈膜呼吸，但在早期嘗試這種冥想時，膈肌呼吸是不必要的人們應該注意自己的呼吸。有些人建議用鼻子吸氣，用嘴呼氣，或者只用鼻子呼吸。其他老師對此有不同意見，并建議特別是鼻塞時，嘴巴呼吸對新生來說可能更容易。這一論點提出了一個重要的問題：舒適是有價值的。人們冥想不一定是為了技巧，他們冥想是為了集中精力呼吸當人們在呼吸冥想中吸氣和呼氣時，主要的目標是跟隨呼吸并觀察它的感覺。這將不可避免地導致注意力分散和思維混亂的時刻。人們只是被引導回到跟隨呼吸的狀態。最初的幾次冥想中，他們可能會發現自己多次重新定向，但隨著練習的進行，注意力會更加集中。建議的呼吸冥想時間可能會有所不同。有些人建議，如果可能的話，人們可以堅持10-15分鐘另一些人認為，哪怕是一兩分鐘也能促進平靜和活力，在繁忙的日子里尤其有用。這種簡單的冥想被世界各地的人們所采用，從宗教領袖到面朝下的學生數學測試。這可能是更廣泛的冥想練習的開始。或者，跟隨呼吸的工作可能感覺是唯一需要的冥想。
呼吸冥想可以幫助緩解壓力和焦慮有很多關于如何進行呼吸冥想的指導。人們通常被要求采取一個舒適的姿勢。這并不一定意味著以蓮花或盤腿的姿勢坐在地板上導致一個更結構化的冥想形式可能暗示特定的位置，但是建議人們采取一個舒適的姿勢，而不是懶散，這是人們唯一需要注意的在基本的呼吸冥想中，人們可能會閉上眼睛以更好地集中注意力，他們只是簡單地吸氣和呼氣。呼吸應該相對緩慢，但不一定要非常深。一些老師建議從橫膈膜呼吸，但在早期嘗試這種冥想時，膈肌呼吸是不必要的人們應該注意自己的呼吸。有些人建議用鼻子吸氣，用嘴呼氣，或者只用鼻子呼吸。其他老師對此有不同意見，并建議特別是鼻塞時，嘴巴呼吸對新生來說可能更容易。這一論點提出了一個重要的問題：舒適是有價值的。人們冥想不一定是為了技巧，他們冥想是為了集中精力呼吸當人們在呼吸冥想中吸氣和呼氣時，主要的目標是跟隨呼吸并觀察它的感覺。這將不可避免地導致注意力分散和思維混亂的時刻。人們只是被引導回到跟隨呼吸的狀態。最初的幾次冥想中，他們可能會發現自己多次重新定向，但隨著練習的進行，注意力會更加集中。建議的呼吸冥想時間可能會有所不同。有些人建議，如果可能的話，人們可以堅持10-15分鐘另一些人認為，哪怕是一兩分鐘也能促進平靜和活力，在繁忙的日子里尤其有用。這種簡單的冥想被世界各地的人們所采用，從宗教領袖到面朝下的學生數學測試。這可能是更廣泛的冥想練習的開始。或者，跟隨呼吸的工作可能感覺是唯一需要的冥想。
- 發表于 2020-08-22 22:40
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- 分類：醫療衛生
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