什么是內收(Adduction)？

內收是一個解剖學術語，指的是一個關節運動，在這種運動中，向身體中線內收的肢體向身體的中線內收。在肩關節的這種動作的一個例子是將一只從側面抬到肩高的手臂拉回到身體。可以內收，如肩關節、髖關節、腕關節和踝關節，也可...

內收是一個解剖學術語，指的是一個關節運動，在這種運動中，向身體中線內收的肢體向身體的中線內收。在肩關節的這種動作的一個例子是將一只從側面抬到肩高的手臂拉回到身體。可以內收，如肩關節、髖關節、腕關節和踝關節，也可以進行外展，也就是把四肢抬離身體中線，如將手臂側舉至肩高。真正的內收發生在前平面，即將身體分為前部或前部的垂直運動平面，胸大肌（內收肌）的解剖學圖示。在解剖學中，關節運動如屈伸，內收和外展是相對于解剖學的位置來描述的。解剖學位置是一個中立的位置，是定義動作的參考點。它描述的是站立的身體，雙腳分開與臀部同寬，腳趾指向正前方，骨盆既不向后拱起，也不下縮，兩臂朝下，手掌向前，下巴既不向下傾斜也不向上傾斜。相對于解剖位置，髖外展是指在不打開臀部的情況下，將腿部抬高到一側，使腳趾保持指向前方。內收，另一方面，是外展腿恢復到解剖學的狀態體位。

側弓箭步可以有重量也可以不負重，它可以加強大腿、臀部和臀部的力量和張力。可以進行最大范圍外展和內收的兩個關節是肩關節和髖關節負責肩關節或肩關節內收的肌肉包括肩袖的肩胛下肌和岡下肌以及位于腋窩下背部兩側的大圓肌。其他涉及肩內收的肌肉包括胸部的胸大肌和背部的背闊肌肩關節內收的練習包括俯胸飛行以及下巴向上和拉下-所有涉及到手臂向下和向內拉向兩側的運動。

正確進行肩部內收練習對于防止限制運動范圍的傷害非常重要負責髖關節或髖臼-股骨頭關節內收的肌肉是長內收肌、短內收肌和大收肌-都位于大腿內側。其他髖內收肌包括位于腹股溝和大腿內側的果膠肌和股薄肌，髖內收練習包括側弓箭步和髖內收器，在大多數健身俱樂部都有，練習者坐在一個座位上，雙腿向前伸開，大腿內側壓在腿墊上。然后，她擠壓大腿，收縮內收肌，提升重量。

大腿內收肌受傷可能需要理療。