肩胛提肌是什么(Levator Scapulae)？

肩胛提肌是沿頸部一側運動的上背部肌肉，其主要職責是幫助斜方肌（上背部最大、最淺的肌肉）聳肩。起源于拉丁語，其名稱的意思是"肩胛骨升降器"，"肩胛提肌同樣負責向上拉動肩胛骨內側或內側邊緣。肩胛提肌沿著頸部側面運行，位...

肩胛提肌是沿頸部一側運動的上背部肌肉，其主要職責是幫助斜方肌（上背部最大、最淺的肌肉）聳肩。起源于拉丁語，其名稱的意思是"肩胛骨升降器"，"肩胛提肌同樣負責向上拉動肩胛骨內側或內側邊緣。

肩胛提肌沿著頸部側面運行，位于上背部斜方肌下方，頸部后部的頭脾肌旁邊，肩胛提肌起源于前四個頸椎的棘突側突，然后垂直向下延伸到頸側，與肩胛骨的上內側緣相連。這種狹窄的帶狀肌肉相對較小，比大斜方肌小得多，但它有幾個復雜的功能包括頸部，頭部，肩胛提肌損傷可導致疼痛并限制肩關節的活動范圍。肩胛提肌的一個這樣的動作涉及頸部的特定運動。當肩關節處于固定或不移動的位置時，肩胛提肌將頭部側向肩部傾斜在與肌肉同一側，然后轉動頸部，使頭部轉向肩部。這一運動的例子可以在一位辦公室工作人員身上看到，他在電腦上打字時經常查閱一份文件。每次他從顯示器上向下看一眼放在鍵盤旁桌上的文件時，他使肩胛提肌活動頭部和頸部。

哈拉薩那式是背部的基本瑜伽伸展事實上，這種特殊的動作會導致肩胛提肌和周圍頸部肌肉的重復性應力損傷（RSI），尤其是當運動總是在同一側進行時，RSI可以表現為肌肉拉傷或觸發點，或打結，如果肌肉一直沒有放松的機會，這可能會變得非常痛苦。對于那些長時間坐在電腦前，并且可以在辦公桌旁進行的人，建議每天伸展以釋放肌肉。

肩胛提肌沿著頸部一側運行，幫助斜方肌。為了伸展肩胛提肌，右手放在頭上，左手放在一側或后面，使左肩胛骨向下向后拉，用右手輕輕地將頭部向下向右拉，轉動頸部，使鼻子指向右肩。頸部左側會感覺到伸展。伸展應保持20-30秒，并在另一側重復；辦公人員應每天進行幾次拉伸。

輕柔、低沖擊的伸展運動有助于加強肩胛提肌和其他上背部肌肉。