怎樣練鴿子式瑜伽動作？
鴿子式瑜伽可以溫和按摩內臟器官，提高呼吸系統的功能，增加血液中的氧含量；同時有效鍛煉手臂后側和大腿前側以及臀部的肌肉，塑造身體的魅力曲線。
東西/材料
瑜伽墊
操作方式
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01
第一步：在瑜伽墊上取坐姿，左膝蓋標的目的內彎曲，左腳跟切近會陰部，讓腳背標的目的地面切近；右腳標的目的后伸展，小腿盡量標的目的后伸展；雙手天然地垂在身體兩側。
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02
第二步：將頭忘標的目的右側，吸氣收緊腹部，將右腳尖放置在右肘彎，左手與右手相扣，兩肩齊平；吐氣同時連結身體均衡，重心標的目的下轉移，目視右腳尖。
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03
第三步:將頭轉標的目的左側，吸氣，將雙手相扣于腦后，同時頭標的目的上抬，伸展胸腔；臀部標的目的后下壓，連結此姿勢三次呼吸的時候。呼氣的同時放下右腳，恢復初始的姿勢。
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04
第四步:取坐位，右膝彎曲，右腳跟切近會陰部，腳背下壓切近地面；左腳打開標的目的外伸直，小腿盡量標的目的后伸展，雙手天然垂于身體兩側，起頭反復第二步的動作。
- End
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- 發表于 2018-01-23 00:00
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- 分類：運動戶外
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