女生啞鈴鍛煉方法怎么樣才能瘦手臂
相信很多朋友喜歡用啞鈴鍛煉手臂，下面我們一起來看看女生啞鈴鍛煉方法吧。
操作方式
-
01
啞鈴彎舉
本家兒要熬煉肌肉：肱二頭肌
方式：兩手各握一啞鈴，雙臂天然下垂，連結上臂不動，雙手彎舉啞鈴，反復。
女生建議小重量多次數。 -
02
啞鈴臥推
本家兒要熬煉肌肉：肱三頭肌
方式：兩手各握一啞鈴，肘部內收，夾胸。標的目的上推起。整個過程連結背部的夾緊。
女生建議小重量多次數。 -
03
正握腕彎舉
本家兒要熬煉肌肉：前臂外側肌肉
方式：手心標的目的下握住啞鈴，憑借手背的力量彎舉啞鈴。遲緩還原，感觸感染肌肉的發力。 -
04
反握腕彎舉
本家兒要熬煉肌肉：前臂內側肌肉
方式：手心標的目的上握住啞鈴，憑借手背的力量彎舉啞鈴。遲緩還原，感觸感染肌肉的發力。注重前臂不要分開板凳。 - End
- 發表于 2018-01-23 00:00
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- 分類：運動戶外
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