怎樣自己在家練倒立？
自己在家練倒立要注意安全，先從最安全的靠墻方法練起，有了感覺以后，再試著離開墻練倒立。下面就說說怎么在家練倒立。
操作方式
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01
臉沖墻肘挨地操練
剛起頭的時辰，要用最平安的姿勢操練倒立，離墻年夜約一個腿長的距離，用雙肘撐地，如許可以加年夜支撐的面積，防止第一次操練傷到胳膊或手。雙肘撐地后，腿慢慢蹬到墻上，然后雙腿離開墻面，立起來，這種方式最平安，可以讓本身找一找倒立后頭部及身體的感受。 -
02
臉沖墻雙臂支撐操練
雙肘撐地練會了今后，就試著用胳膊撐地操練，但這時，還要面臨著墻比力平安，萬一胳膊撐不住了，可以頓時蹬到墻上，不會傷了胳膊。操練者面臨墻，雙手撐地，人和墻還連結一條腿長的距離，腳慢慢蹬到墻上，然后試著把腳分開墻壁豎起來，這時就需要胳膊的力量了，天天多練幾回，直到胳膊能穩穩托住身體為止。 -
03
背對墻操練
面臨著墻都練會了今后，就起頭測驗考試背對著墻操練，為了平安，仍是先用雙肘著地，離墻近一些，然后用腰部帶動兩條腿先后翻到墻上，然后連結豎立的姿勢，操練幾回把握了今后，就可以用雙臂撐地，背對著墻操練，仍是用腰部帶動兩條腿，一先一后落到墻上，然后多對峙撐一會兒，直到胳膊不抖為止。 -
04
不靠墻自力倒立
顛末以上的操練，胳膊半斤八兩有力了，而且腿也能直直地豎著，頭部也垂垂順應了倒立時的感受，這時，可以離開墻壁，用胳膊撐著地面，用臀部帶動著兩腿慢慢上舉，腰部稍稍用力，使兩條腿豎起，晃悠時辰，胳膊要撐穩，調整兩腿的姿勢，不要翻到身體后面太多，不然輕易翻曩昔，傷到胳膊。兩腿找到感受后，慢慢豎立起來，多加操練，慢慢就可以自力倒立了。 - End
- 發表于 2018-02-26 00:00
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- 分類：運動戶外
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