如何做好籃球運動前熱身？
對于朝氣蓬勃的我們，籃球是一項揮灑熱血和青春的運動。搶斷，運球，突破，上籃，傳球，投籃等等每一個動作都給我們青春畫上精彩的一筆。同時，籃球也是一項對抗性很強，運動量很大的運動，所以在賽前做好準備是很有必要的，特別是賽前的熱身。
東西/材料
籃球一個 還有一片對籃球的熱愛
操作方式
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01
熱身前的熱身
在進行熱身活動前，可以做一點簡單的活動，如許可以預熱一下身體，順應后面活動力量稍微強一點的熱身活動。可以簡單做做頭部，腰部，腿部的勾當，進行簡單的拉伸，也可以慢跑一段旅程，記住是慢跑哦，簡單跑跑就可以了。目標就是預熱一下身體，不要讓身體過度僵硬。 -
02
勾當手腕和腳踝等其它關節
都知道，打籃球的時辰手腕和腳踝很主要，并且很輕易受傷，所以說必然要勾當開手腕腳踝。可以兩腿分隔，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈勾當手腕，盡量多做一點有益處，然后換另一支腳反復上述動作。也可以單腳跳來勾當腳踝。兩手放在膝蓋上，往返繞小圈，如許可以勾當膝關節。兩手掐腰，前后擺布動彈髖關節來勾當開髖關節。 -
03
拉伸腿部韌帶
可以切近雙腳坐下，標的目的下壓年夜腿來拉伸年夜腿內側，也可以弓步形式來拉伸年夜腿表里側。同樣也要對腰部韌帶進行拉伸，避免在活動中受傷。 -
04
有球活動
在拉伸韌帶的時辰，可以帶上籃球。雙手拿球，繞過甚頂，反復若干次這個動作，既可以拉伸腿部后側和腰部韌帶，還可以操練拿球的方式。和火伴進行傳接球操練，可以培育默契，也可以勾當身體。本身在三分線四周進行投籃操練和運球，上籃操練，可以充實勾當身體，還可以更快找到手感。 - End
出格提醒
- 發表于 2018-02-28 00:00
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- 分類：運動戶外
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