一字馬速成訓練法
羨慕別人的一字馬嗎？一字馬速成訓練法，這里，讓小編給大家介紹一下。
操作方式
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01
從根基的練起，背部著地，雙腿天然上舉后雙腿標的目的擺布開合，盡最年夜的盡力伸展，年夜腿外側有扯破感時收回。
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02
雙腿張開后擺布箭步下蹲，雙腿張開距離越年夜越好，初學時可以用雙手撐地作為輔助。
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03
雙腿盤膝而坐，腳跟相對慎密貼合，身體豎立，雙手按住膝蓋標的目的下推，連結靜止狀況拉伸筋骨，
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04
連結坐姿，雙腿用最年夜的幅度打開并伸直，然后雙手輔助撐地，身體連結挺直標的目的下壓。對峙熬煉后即可完當作一字馬。
- End
- 發表于 2018-02-27 00:00
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- 分類：運動戶外
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