減肥期間，一日三餐應該如何搭配才合理

減肥期間，除了運動之外，飲食也是非常重要的，下面來看一下，減肥期間一日三餐應該如何搭配才合理？

操作方法

01
總的原則是，早飯吃飽，中飯吃好，晚飯少吃或者不吃。減肥要采用運動的健康減肥法，不能為了減肥而不吃飯，特別是不能不吃早飯，早飯是非常重要的，晚飯可以少吃或者不吃，因為吃完了以后，該去睡覺了，少吃可以減輕腸胃的負擔。
02
飯前喝一杯淡鹽水，蜂蜜水，再開始吃飯。飯前喝一杯淡鹽水，可以清理腸道，喝一杯蜂蜜水，可以增加飽腹感，吃飯的時候，即使吃飽了，也會少攝入很多的熱量。
03
飲食上注意多搭配一些粗糧，蔬菜，水果，多食富含膳食纖維的食物，這樣可以有效提升身體的基礎代謝率，加快身體的新陳代謝，少吃大魚大肉或者是油膩的燒烤類食物。
04
可以查詢一下卡路里能量消耗表，如果當天的運動量比較大，可以適當多吃一些，如果運動量比較小，攝入的飲食也要相對的減少。總的來講，運動消耗的熱量要大于飲食攝入的熱量。
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