健身對了嗎——深蹲的正確方法圖解

深蹲運動能夠同時鍛煉到上下身，并且對大腿和臀部的塑性非常有效。那如何做才能達到效果呢，接下來我們一起來看看吧。

操作方式

01
不管做什么活動起首我們都需要熱身做一些身體的拉伸，以免活動過程中造當作拉傷之類的。
02
兩腳平放于地面與肩同寬，呈外八字，雙手放于身體兩側，掌心貼于年夜腿上，收腹挺胸。
03
屈膝下蹲，就像坐在凳子上一樣，手肘放于膝蓋上或者手臂平放使騎平行于地面，注重膝關節不要跨越腳尖。盡本身的力量深蹲，連結手臂平直，腰背挺直用腰腹和腿部力量節制身體慢慢往下蹲
04
起身的時辰年夜腿用力標的目的下登回到一起頭的動作。
End