吃什么食物能補鈣

鈣對人體至關重要，如果體內缺鈣，可引發一系列疾病，所以缺鈣時一定要及時補鈣，那么，吃什么食物能補鈣呢？

操作方式

01
牛奶
牛奶能補鈣應該是大師都知道的一個常識了，良多人都把牛奶當當作是補鈣的首選食物，確實，喝牛奶比力便利，補鈣結果也好，但要注重喝牛奶時配點面包、餅干之類的，要否則牛奶的營養得不到充實的接收。
02
蝦皮
良多人可能不太清晰蝦皮也能補鈣，事實上，蝦皮有一個美稱，就是“鈣庫”，蝦皮含鈣量豐碩由此可以看出來，在炒菜、煮面的時辰都可以插手一些蝦皮。
03
骨頭湯
骨頭湯對于補鈣也是有用果的，在熬骨頭湯的時辰不要忘了在里面加點醋，如許骨頭里面的鈣質才可以更多地析出來，補鈣的結果才會更好。
04
豆腐
豆腐可以說是一種營養豐碩且口感也不錯的食物，豆腐不僅含有豐碩的鈣質、卵白質，并且熱量低，吃多了也不怕會發胖，需要補鈣的人在日常平凡不妨多吃豆腐。
05
燕麥
在各類谷類食物中，燕麥含有的鈣質、卵白質最多，因為燕麥含有的炊事纖維也多，所以可以幫忙有用庇護腸胃，如果牛奶跟燕麥一路煮，補鈣結果會更好。
06
奶酪
都說牛奶補鈣，但奶酪補鈣的結果要比牛奶好得多，因為它所含有的鈣質可以達到牛奶的七八倍，吃奶酪時也可以恰當吃一些橙、杏仁等，能更好地幫忙補鈣。
07
沙丁魚
沙丁魚含鈣量也很豐碩，并且它含有的維生素D也可以促進鈣的接收，對于需要補鈣的人來講，沙丁魚也是一個很好的選擇，可以蔬菜、蘑菇等一路吃。
08
胡蘿卜纓
良多人可能花著年夜當作本補鈣，但其實一些不起眼的工具反而有著很好的補鈣結果，好比說胡蘿卜纓，也就是胡蘿卜的葉子，胡蘿卜纓在蔬菜中的含鈣量是最高的，若是市場上能見到，趕緊買回家吧。
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