鍛煉腿部肌肉的6個黃金動作
許多小腿粗的女生都想瘦小腿，也就是說要把腿部的脂肪轉化成肌肉，那么下面小編教大家鍛煉腿部肌肉的六個黃金動作。
操作方式
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01
人標的目的上撐起，一條腿垂直于地面，另一條腿的腳踝處放在這條腿的膝蓋上。天天四組，每組35個。
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02
人坐在地上，雙手放在死后撐地，腿伸直稍稍遠離地面，腳放在地上，腳以腳后跟為圓心做1/4圓活動，腿部跟從其活動。天天對峙四分鐘。
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03
原地小跑，每次腳后跟盡量貼到屁股。天天三組，每組三十個。
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04
人豎直站在地面，一只腳站在地面，另一只腳垂直踮起，不斷的轉換兩腳的動作。天天十組，每組四十個。
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05
深蹲也是熬煉腿部肌肉的一個好方式呢，可以拉伸腿部的肌肉。若是要增強練習，可以選擇一邊舉啞鈴一邊深蹲。天天四組，每組20個。
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06
背部貼在墻上，膝蓋垂直彎曲，小腿垂直于地面。這個動作固然是靜態的，可是很累的哦，貴在對峙。
- End
出格提醒
- 發表于 2018-05-02 00:00
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- 分類：運動戶外
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