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    40%的幸福感掌握在自己手中 | 如何獲得“幸福”?

    前幾天我們收到一條留言,留言者說:“我想不起來前次本身感覺幸福是什么時辰了。我感覺本身今朝很好,有較好的工資,還有女友,家人說我應該知足了,但我總感覺缺了點什么。我該怎么辦呢?”

    很多伴侶也問過我近似的問題,說本身獲得了他人認為可以帶來幸福的事物,但仍是很少感應幸福。甚至,他們其實也不清晰幸福到底是一種怎么樣的感受。那么,到底什么是幸福?又該若何獲得幸福感呢?

    韋氏(Merriam-Webster)字典很簡單地把幸福感界說為:a.一種存在的狀況,在這種狀況里,個別的情感分布于從持久的知足感應激烈的愉悅感之間不等。b. 一種愉悅的、讓人們知足的經驗。

    二十多年來的研究發現,我們持續的幸福感程度,由三方面的身分決議。第一方面是我們幸福感的起點程度,每小我的初始幸福感程度是分歧的,它是由先天遺傳、基因等身分決議的。第二方面是我們的糊口處境,糊口處境可能包羅一些正面負面的事務,好比婚姻狀況,收入程度,表面,抑郁,睡眠質量等。第三方面則是自覺性、自愿性的步履,是我們可以或許自覺改變我們幸福感程度的部門,這部門把握在我們本身手里的幸福感大要占40%。

    該如把握這40%的幸福感?可以從以下5個方面入手。

    a. 能本身選擇

    良多人相信,我們需要自由的選擇權,才可以或許獲得幸福。研究發現,比起一些其他指標(包羅健康程度、受雇狀況、宗教等)自由選擇可以或許最好地展望糊口對勁度。

    而這也要取決于一小我是更相信小我選擇,仍是更相信一些外部決議力(好比命運)才是節制本身將來的工具。自由選擇權只能影響前者的幸福感程度,卻對于后者比力難以發生影響。因為前者相信本身對于本身的選擇有節制力。后者則會感覺一切都是命運決議。

    簡而言之,那些相信本身可以或許自由地選擇,且對于本身的糊口有節制力的人,更輕易有幸福感。

    b. 比起花錢買工具,買履歷讓我們更幸福

    錢能買來幸福嗎?也許可以,但取決于你買什么。Von Hipple傳授建議說,比起買一個物品,買一段履歷能給你帶來更持久的幸福。舉個例子,若是你買包,過段時候這個包也許不克不及再給你帶來買下它那一剎時的歡愉,它的風行水平和光鮮外表城市折損;然而,若是你花錢去度假、旅游,時代獲得的夸姣回憶卻可以讓你在好久之后依然回味。

    c. 3件積極的小事

    每一天竣事時,寫下三件今天讓你感應歡愉的小事。這件事可以小到“在路邊看見一朵可愛的小雛菊”,或是“今天公車準時到了”。這個方式不僅會讓你在記實的時刻因為回憶起那些剎時而高興,還會使你加倍寄望糊口中看似眇乎小哉的夸姣的事,增添日常的幸福感。一段時候后,再往返顧,你就會發現你比本身想象中要幸運良多,也會回憶起良多可能因為太小而被淡忘了的、幸運的時刻。研究表白,這個方式不僅可以幫忙我們提高日常幸福感,還可以必然水平地改善抑郁癥狀(Seligman, Steen, Park & Peterson,2005)。

    d. 天天自拍也可以讓你更歡愉

    研究成果顯示,天天自拍一張本身的笑臉可以讓當天表情更好。同樣的,給伴侶分享本身看了感覺高興的圖片,或是分享你認為他們看了會高興的圖片也可以讓本身的表情變好哦,也難怪人們喜好把在社交收集上看到的好笑圖片和視頻分享給別人了(Chen,Mark & Ali,2016)。

    e. 幫忙他人讓我們更幸福

    利他行為能讓我們更幸福。好比在工作時幫同事做點小事,走在路上回覆問路者的疑問等等,都能晉升助人者的表情。這是因為,相信本身幫忙他人、改善了他人的困境能讓人們感覺本身的糊口更有意義,而意義感帶來了幸福。所以嘗嘗看給他人帶來歡愉,也許能讓我們也更幸福哦。

    Reference:

    Chen, Y., Mark, G., & Ali, S. (2016). Promoting positive affect through smartphone photography. Psychology of Well-Being, 6(1), 8.

    Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American psychologist, 60(5), 410.

    Von Hipple, B. (2012). Suprising Truths about Happiness. Youtube.

    • 發表于 2018-12-31 00:00
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