七種不會增加體重的食物

某些食物可以知足饑餓巴望而不會增添體重。這種飲食可以減輕體重，并且一些食物在知足饑餓和避免暴飲暴比其他食物更好。以下這些食物就會有這樣的結果。

方式/步調

1
煮土豆
很多人因為碳水化合物含量高而避免利用馬鈴薯，但沒有需要這樣做。土豆很是有營養，只要它們不油炸。更主要的是，馬鈴薯含有抗性淀粉，其感化近似于消化系統中的可溶性纖維。這可以幫忙您削減卡路里攝入量。
研究表白，烹調然后冷卻馬鈴薯可以提高抗性淀粉的含量。頻頻加熱和冷卻它們進一步提高了這個程度。所以土豆不僅味道鮮美，營養豐碩，并且當你吃剩飯時它們也變得加倍甘旨。
2
雞蛋
雞蛋，出格是蛋黃，被稱為誘發心臟病的膽固醇炸彈。固然他們確實含有半斤八兩數目的膽固醇，研究表白，吃雞蛋不會導致壞膽固醇程度升高。相反，雞蛋代表一種完整的卵白質，這意味著它們含有所有九種必需氨基酸。
卵白質比簡單的碳水化合物加倍豐滿，所以早上吃雞蛋可以讓你成天連結杰出的狀況。一項出格的研究發現，早餐吃雞蛋的能減輕體重。
3
燕麥粥
燕麥片是一種超等填充食物，因為它含有大量的纖維，煮熟后會接收大量的水分。它可以經由過程很多分歧的體例調味。生果，堅果和紅糖都是不錯的選擇。
燕麥還含有大量不溶性纖維，稱為β-葡聚糖，已發現它可以減緩碳水化合物的接收并按捺全天的食欲。
4
喝湯
吃湯作為開胃菜可以增添你的飽腹感，使你在這頓飯中削減約20％的卡路里攝入量。
讓喝湯當作為一種習慣，即使沒有測驗考試也會減肥。我們建議食用肉湯，因為它們的熱量低于奶油湯。
5
蘋果
蘋果在飽腹感指數上也得分很高，因為它們含有一種叫做果膠的可溶性纖維，可以調節消化。它們還含有高達85％的水分，這樣可以讓你感受飽腹，但不是良多卡路里。
一項研究：用餐起頭時食用固體蘋果片，蘋果醬或蘋果汁的成果。吃蘋果片的人比蘋果醬組耗損的卡路里少了91卡路里，比蘋果汁組耗損的卡路里少了150卡路里。
6
魚和瘦肉
較高卵白質飲食比碳水化合物飲食更豐滿和更令人對勁。肉類富含飽和脂肪，對你沒有任何益處。魚類的脂肪含量低，卵白質和ω-3脂肪酸含量高，可以增添飽腹感，并撐持健康的心血管系統。
固然肉類在飽腹感指數中得分最高，但其他瘦肉如雞肉，豬肉和一些牛肉也都含有卵白質。研究表白，與吃碳水化合物午餐的人比擬，吃高卵白午餐可以使晚餐耗損的卡路里削減12％。
7
爆米花
零食，爆米花應該是你的首選。它是一種纖維含量高但熱量低的全谷物。爆米花里還有良多空氣，現實上比薯片或薄脆餅干更快地填滿你的胃。
然而，最好選擇空氣爆米花而不是微波袋。袋子凡是內襯有致癌化學物質，假黃油添加劑是有毒的。可是一旦你面前有一碗標致的空氣爆米花，就會有無數健康的體例可以調味。