按摩不豐胸，陰天要防曬，101 條送給女性的健康建議
有趣、有常識、有立場，新一代公共健康科普。
屬于女性的節日到啦。
借這個特別的日子，丁噴鼻大夫結合各科大夫，清算了《101 條送給女性的健康建議》。
無論處在人生的哪個階段，但愿這 101 條建議，可以或許幫忙每一位女性，收成健康，活出斑斕、自傲的本身。
1. 乳腺癌是中國女性發病率最高的癌癥。
2. 建議 40 歲以上的女性，每 1～2 年做一次乳腺鉬靶或者超聲查抄。
3. 若是你屬于乳腺癌高危人群，35 歲就要起頭做篩查。高危指：
- 攜帶有乳腺癌風險基因；
- 有近親屬患過乳腺癌；
- 之前曾做過胸部放療。
4. 喝酒、抽煙會增添乳腺癌風險。
5. 多吃果蔬，能降低癌癥風險。建議天天半斤生果，一斤蔬菜。
6.乳房別亂按！按摩不豐胸、不治病，反而可能按出問題。
7. 若是合適前提，建議打 HPV 疫苗。它是預防宮頸癌的有用兵器。
8. 21 歲以上，有性糊口，那至少每 3 年按期進行一次宮頸癌篩查（宮頸刮片或 TCT ）。
9. 打了 HPV 疫苗也要按期做宮頸癌篩查，給女性更周全的庇護。
10.「宮頸腐敗」不是病，更和道德不妨！醫學書上已經改為「宮頸柱狀上皮異位」，是正常的心理現象。
11. 宮頸腐敗不會釀成宮頸癌。再說一次，宮頸腐敗不是病！
12. 更年期不適，在周全評估和大夫指導下進行激素替代療法，比吃各類保健品有效。
13. 因為月經等原因，女性對鐵的需求更高，吃紅棗紅糖，不如吃點紅肉和血成品。
14. 95% 的甲狀腺結節是良性的，按期去復查就好。
15. 女性更輕易得骨質松散，30 歲前趕早打好根本，蔬菜、牛奶、豆成品，不克不及少。
16. 對峙活動，曬曬太陽，彌補 VD，對于骨骼健康也很主要。
圖片來歷：123rf.com.cn 正邦畿片庫17. 廚房油煙含有多種有害物，會增添肺癌風險，記得開抽油煙機，多通風。多蒸煮，少煎炸。
18.卵巢按摩就是哄人的。正常的卵巢，從肚子外面底子按不到，若是能按到，反而代表卵巢有問題。
19.別亂花配偶科洗液！它會粉碎陰道正常菌群均衡。「洗洗更健康」？把穩越洗越糟糕。
20. 正常環境下，天天用溫水清洗外陰就好。
21. 臭氧、紅光、沖刷、灌洗……都治不了陰道炎。
22. 私處瘙癢、異味、白帶異常……都只是癥狀，具體病因和治療，交給大夫吧。
23. 女性私處更輕易受到細菌傳染，上完茅廁要疇前往后擦。
24. 內褲，天天都要換。
25. 月經是正常的心理現象，不是排毒、不是污穢、不是禁忌。
26. 月經 21～35 天都是正常的，早來或遲來幾天不妨，紀律就好。
27. 每次月經的掉血量在 5～80 毫升都算正常。
28. 做好月經記實，便利本身和大夫判定。
29. 月經前呈現乳房脹痛，別擔憂，這本家兒如果激素波動造當作的。
30. 無論量大量小，衛生巾都要勤換。
31. 去嘗嘗衛生棉條和月經杯吧！會回來感激我們的。
32.經期沒那多忌口，只要吃了沒有不舒暢，那就能吃。
33. 喝紅糖水不克不及治療痛經。但若是喜好，那就喝，高興也很主要。
34. 止痛藥是緩解痛經有用的選擇，咨詢大夫或按申明服用。
35. 月經期輕易有小情感，做點喜好的事，連結好表情。
圖片來歷：123rf.com.cn 正邦畿片庫36. 本家兒動給孩子做性教育，普及準確性常識，才是對孩子最好的庇護。
- 0～2 歲：熟悉身體器官；
- 2～3 歲：分辨男女差別；
- 4～5 歲：寶寶從哪里來；
- 6～8 歲：寶寶是怎么發生的。
37. 若是你有女兒，請告訴她：性不成恥，但要庇護好本身。
38. 墮胎不是避孕體例，請必然做好平安辦法。
39. 「第一次」紛歧心猿意馬會出血。
40. 性糊口記得用避孕套。連避孕套都不肯意戴的男生，不值得拜托終生。
41. 保舉選擇水性潤滑劑。含有油性當作分的潤滑劑會分化乳膠避孕套，漏了就不平安了。
42. 短效避孕藥也是靠譜的避孕方式，但要按時服用。
43. 別相信「我就蹭蹭不進去」。
44. 「平安期避孕」不靠譜。
45. 「阿姨期是平安的」不要信。
46. 「體外射精」更是坑死人！十足不要信！
47. 自慰是一件天然的事，女性也可以取悅本身。
48. 私處的顏色深淺，和性糊口幾多無關。別再說什么「黑木耳」了！
49. 公共場所碰到性騷擾，直接報警，不要容忍這種人渣。
50. 別相信路邊的「三分鐘微創人流」小告白，必然要去正規病院。
圖片來歷：123rf.com.cn 正邦畿片庫51. 酸堿體質、清宮圖……不克不及決議寶寶性別。都 9102 年了，生男生女都一樣。
52. 抗病毒藥物力把韋林有生殖毒性，不確定是否懷孕時，每位育齡女性都不要服用。
53. 記得彌補葉酸，備孕時就要起頭吃了。
54. 戒煙。出格要把穩身邊人的二手煙，它也會發生不成逆的危險。
55. 備孕時去看看牙。懷孕很辛勞，就別讓牙疼再來添亂了。
56. 孕期吃燕窩不「補身體」，反而要把穩過敏。不如吃顆雞蛋喝杯奶。
57. 螃蟹、魚蝦都不是禁忌，做熟了可以吃。
58. 孕期真正需要忌口的，是生的魚蝦肉蛋奶和酒精。
59. 孕期不是越胖越好。體重正常的媽媽，孕期增重 11.5～16 kg 就可以啦。
60. 要按時做產前查抄。
61. 孕期輕易缺鐵、鈣、碘，注重適量彌補。
62. 有前提請選擇無痛臨蓐，鎮痛藥物不會風險寶寶平安。美國有 64% 的產配偶可以或許享受無痛臨蓐，而中國部門地域只有 1%。
63. 產褥期（坐月子）可以刷牙、可以洗澡、可以吹空調、可以下地勾當……相信科學，對本身好一點。
64. 產后別喝酒，月子酒也別喝。酒精對媽媽和寶寶都欠好。
65. 月子時代不需要捂汗。「發汗排毒」是假，要命是真。
66. 別信什么「一孕傻三年」。新媽媽太累，可能會呈現臨時的記憶力下降，新爸爸還不快多幫幫手。
67. 母乳是嬰兒最好的食物，但母乳喂養不是權衡一位母親是否稱職的尺度。
68. 產后抑郁很常見。新生兒是全家的重心，但新媽媽同樣很需要存眷，若是有情感異常，實時追求大夫幫忙。
69. 嘗嘗凱格爾活動，能改善女性產后漏尿問題。
圖片來歷：123rf.com.cn 正邦畿片庫70. 不要過度追求瘦，BMI 在 18.5～23.9 之間都是正常體型。節制體重并不克不及節制人生。
71. 體脂不是越低越好。皮下脂肪過少，輕易呈現皺紋和皮膚下垂。
72. 沒有快速減肥的捷徑。不建議利用減肥藥、減肥茶等產物，傷身體。
73. 甩脂機、瘦腿霜、束身腰帶也沒用，守好錢包，別受騙。
74. 萬萬不要節食。面黃肌瘦不是美，還會造當作脫發、肌肉流掉、貧血、閉經……
75. 偶然吃點甜食沒關系，有機遇多吃點全谷粗糧。
76. 蜂蜜水不養顏，檸檬水不美白。
77. 果汁不算健康，直接吃新穎生果更好。
78. 別喝乳酸菌飲料促消化。糖太多了，天天飯后來一瓶，會胖。
79. 好好吃飯，對峙活動。體型比體重秤上的那個數字更主要。
80. 活動時穿專門的活動內衣，防止呈現胸部痛苦悲傷。
81. 胸罩不克不及防止胸手下垂。造當作胸手下垂的是地心引力和歲月催人老。
82.要不要穿胸罩，是女性的自由。本身舒暢最主要。
83. 胸部的巨細本家兒要由基因決議。木瓜、豆乳都沒用，大有大的好，小有小的美。
84. 乳頭邊有毛毛是正常的。
85.身體沒有毒要排，「排毒」產物見鬼去吧！
86. 排宿便也是哄人的。
87. 天天睡夠 7～9 小時，讓熬夜和掉眠滾開吧。
88. 變美是權力，但必然要選擇正規的醫療美容機構。
圖片來歷：123rf.com.cn 正邦畿片庫89. 不保舉用黑頭鼻貼，撕扯時輕易毀傷皮膚。嘗嘗維 A 酸！
90. 護膚就三個關頭：潔凈、保濕和防曬。
91. 皮膚角質層有本身的發展周期，不要頻仍深度潔凈，會毀傷正常的皮膚樊籬。
92. 不化妝就不消卸妝，通俗洗面奶就能知足潔凈要求。
93. 面膜不要天天敷，它的感化只是臨時補水，并不保濕。
94. 把穩「速效面膜」會添加激素和重金屬，用久了反而會爛臉。微商賣的三無產物，夸上天都別買！
95. 不要本身擠痘痘，去病院讓皮膚科大夫幫你擠！
96. 抗衰老，要防曬。紫外線是造當作皮膚衰老的主要原因，買幾千塊的調養品，不如先做好防曬。
97. 陰天也要防曬，紫外線強度不低，同樣傷皮膚。
98. 防曬霜涂不敷，等于沒涂。臉部大要需要涂 1 元硬幣巨細。
99. 若是在戶外，記得要每 2～3 小時補涂一次。
100. 買遮陽傘、防曬衣，要選 UPF 值 ＞ 40 的。
101. 眼睛也要防曬，給本身買一副 UV400 的太陽鏡吧。
圖片來歷：123rf.com.cn 正邦畿片庫女性在良多人的印象里，老是在默默支出：摒擋三餐、生兒育女、打理家務、顧問白叟……
默默支出是偉大的，但也經常被輕忽。
其實，女性也有本身的糊口和事業，可以高興地笑，可以高聲說不，可以勇敢去愛，可以來一場說走就走的觀光……
性別，不應當作為人生的枷鎖。
我們但愿借這 101 個女性健康建議，祝愿你擁有健康的身體，祝愿你能享受自由，祝愿你收成屬于本身的出色人生。
參考資料：
[1]UpTodate 臨床數據庫；
[2]中國居平易近炊事指南（2016）；
[3]Alcohol consumption and breast cancer risk in the Women's Health Study.
[4]High frequency of cancer in cold thyroid nodules occurring at young age.
[5]US Food and Drug Administration. Food Safety for Pregnant Women
- 發表于 2019-03-08 19:44
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