最健康的-健身-減肥-方法

最健康的健身減肥方式：長跑。跑（活動）是生命的根本；

長跑是最簡單，最有用，最根本，最接近生命的活動方式。

主要的是跑步也有科學，也有方式，也有技巧。

會跑步輕松且有用健身減肥。錯誤的跑步姿勢方式，只能提前報銷你的身體。

下面資深體育人為你解答：最健康的健身減肥方式。

東西/原料

慢跑鞋
防塵口罩
活動服
計時器

方式/步調

1
選擇慢跑鞋：去體育用品專賣店，最本家兒要的是選擇一雙舒適的活動鞋（就說跑步鞋就可以。
我們體育人常穿的是，多威的dowin，底厚，緩沖好）。
打籃球可萬萬別穿這個，輕易崴腳。
（術業有專攻吧）
2
熱身運運：早晨一出門，先用最慢的速度跑上2000米擺布，要點是微出汗即可。
以便做拉伸活動。（就是抻筋）
跑步前，跑步后，都做拉伸，會使體形，纖細哦。
剛起頭的伴侶，必然要記住，慢跑。有多慢？比走快就可以。
別傷了膝蓋。（比其他活動，跑步受傷率很低。）
3
熱身活動完當作今后，正式跑步嘍。
1、初跑者，以累為界，確定跑程，如何為累？（以你自已的感受為準，要點是：出汗今后再對峙1分鐘，即可。另一個重點是：最后100步，必然要全力沖刺。就是用完最后一點氣力完當作最后的沖刺。這是你健身減肥最有用的時刻）
2、初跑者，速度以跑了5分鐘能出汗為界。（多嘗嘗吧。因為不是一種速度適合所有人的，找到自已的速度，與節拍。才是最好的健身，也能最興奮的減肥）
3、跑完后，必然要做拉伸，各類拉伸都要做，每個動作16次以上。
4、跑程確定后，要對峙的是天天多一點。
后面我們再說說跑步時的姿勢及要點。以便你有一個更健康的跑姿。
4
跑步姿勢：
要點就是：放松！！
跑起來的感受就是：哪里用力，用哪里，其他處所全放松。
好比：左腿蹬地時，要感受到身體所有重量都在左腿上，其他部位全數放松，擺布腿互換即可。
這個感受你跑的越慢，越較著。 好比原地，擺布腿換著跳，等一秒跳一下。
找到這個感受后，用這個感受去跑步。嗯你必然會喜好上跑步的樂趣的。
擺臂要點：
這個好難講啊，哈哈。
起首，不是晃肩。看圖吧，要點是：這個擺的過程中，不是全程用力。只是擺到最前和最后時的剎時用力回擺。
5
感受找到了吧？
后面就是設置個鬧鈴了，天天要對峙。
頭7天你會累當作狗，再7天你會稍微有前進，
再7天你會有更遠的跑程了。
再7天你就習慣了。
再今后你天天只跑30分鐘就可以了。
再今后：
漢子你最先感受的轉變的是：膀胱好了，腎好了，同房時候更長了。
女人你最先感受的轉變是？皮膚更彈、素顏性感、前凸后翹、同房過程更緊了。
漢子女人城市感受衣服越來越肥了。哎！跑來跑去得花錢買新衣服了。
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