如何在午餐后避免感到昏昏欲睡

吃完甘旨的午餐后，我們中的很多人往往陷入輕細的下戰書昏倒。這就是為什么人們經常午睡的原因。為了打破下戰書精力不振的環境，主要的是要注重你正在吃什么，以及確保你給本身足夠的整體護理。您可以經由過程食用健康食物，獲得充沛的睡眠以及午餐后四處走動來幫忙維持下戰書的能量。

確定下戰書打盹的原因

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請注重，午飯后感應困倦與消化有關。午飯后昏昏欲睡的本家兒要原因是因為午餐時吃的食物會使你的血液遠離大腦，從而幫忙消化過程。午餐后，您的身體也會釋放一些褪黑激素，這與下戰書2點到3點擺布的焦點溫度下降有關。褪黑激素是一種激素，可以幫忙你在晚上入睡。
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考慮一下你的睡眠時候。若是你前一天晚上睡眠不足，午餐后的頹勢可能會更糟。當作人每晚需要大約7到8個小時的睡眠才能闡揚最佳功能，所以盡量早睡，以便每晚睡眠充沛。若是您患有掉眠癥，請咨詢大夫以確定原因。
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問問本身，你的飲食習慣是否會導致下戰書的嗜睡。固然午餐后的嗜睡是正常的，營養不足或營養不良可能會讓你的午后嗜睡變得更糟。要確定午餐后若何避免困倦，請考慮以下問題：
我天天都吃早餐嗎？
我一向在吃良多加工過的高糖食物嗎？
我前一天晚上吃得欠好嗎？
我一向在攝入過多的咖啡因和酒精嗎？
我的早餐是否為我供給營養能量？
我一向活躍嗎？
我有準確的糊口 - 工作均衡嗎？
我一向在吃健康的午餐嗎？
若是您對這些問題的回覆都是必定的，那么您應該評估您的糊口習慣，以幫忙您削減午餐后的頹勢。
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跟蹤飲食中讓您困倦的習慣。當你感應昏昏欲睡，你吃了什么，你是否活動過，你前一天晚上睡得多好，以及可能涉及的任何其他身分時寫下來。這樣做一周，并在本周末，闡發您記實的數據。尋找模式，以便您可以進修避免任何導致困倦問題的習慣。

改變你的飲食習慣，以避免下戰書的嗜睡

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吃一頓甘旨的早餐。永遠不要錯過早餐，因為它設心猿意馬了當天殘剩時候的能量尺度。做出健康的食物選擇，如全麥面包和谷物，生果和酸奶，為您供給持續的早晨能量。吃早餐可以幫忙您削減在午餐時候選擇不健康食物的誘惑，并在一天中增添您的身心健康。杰出的早餐選擇包羅：
谷物與脫脂牛奶和一塊新穎生果。
兩片全麥面包配上2湯匙花生醬和一根噴鼻蕉。
一種雜糧餅，上面放著炒雞蛋，一片低脂奶酪和一杯橙汁。
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選擇健康的午餐，而不是高脂午餐和快餐。大大都快餐都是垃圾食物，里面裝滿了脂肪，糖，鹽，防腐劑和增味劑。它在現場味道很好，感受像是一種能量晉升，但卻布滿了缺乏營養的卡路里，對你的身體來說是一種很是不健康的燃料。
午餐時選擇含有瘦卵白的鮮綠色沙拉，以避免下戰書嚴重的能量下降。
用一塊黑巧克力喝一杯綠茶。
若是您必需在快餐店吃午餐，請選擇烤制或烤制而不是油炸的食物。
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對峙全谷物，避免加工糖和面粉。像面包，羊角面包，松餅和蛋糕一樣甘旨，以及面食，這些都是偽裝的能量蕭條誘導者。醫學博士建議，若是你想連結清醒，可以避免糕點，面和烘焙食物，因為它們的高面粉和含糖量會引起嗜睡。選擇未加工過度加工或精制食物是包管午餐后感受更健康的體例。
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吃復合碳水化合物，高卵白質的午餐。而不是選擇加工食物和淀粉面，確保您的午餐均衡和健康。選擇以蔬菜為本家兒要景點的午餐，還包羅全麥和瘦肉卵白。利用以下食物類型建造高能量午餐：
豆芽，青豆，生菜，芥菜，菊苣，白菜，海菜，白菜，蘑菇，蘿卜，芹菜，鱷梨，黃瓜，西蘭花，花椰菜，青椒，西葫蘆，西葫蘆，竹筍，洋蔥，西紅柿，朝鮮薊，胡蘿卜，water薺，南瓜等
全麥面包，糙米，全麥面食，全麥餅干，碾碎小麥，藜麥等。
鷹嘴豆，雞蛋，雞胸肉，金槍魚，豆腐，火雞胸肉等。
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少吃。大餐需要耗損更多的力量，是以更輕易讓你感應昏昏欲睡。不要吃大午餐，而是全天吃少量的飯菜。均衡一頓小午餐，午時和午后小吃，讓您全天獲得所有保舉的卡路里。若是您籌算測驗考試全天吃小餐，請確保不吃不跨越三個小時。
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吃健康的午后小吃。下戰書午時要吃的好零食是那些不會耗損你的能量但會增添它的能量。避免誘惑本身在巧克力棒上加油，選擇一塊生果，一些含有低脂肪串奶酪的薄脆餅干，或者少量的杏仁。

采納其他辦法打敗下戰書的嗜睡

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午餐時啜飲葡萄酒或啤酒。固然壓力很大的一天可能會讓一杯啤酒或一杯葡萄酒與午餐相似，但它會讓你昏昏欲睡，所以你應避免在午餐時喝酒。酒精是一種鎮靜劑，即使是一杯酒也會讓你在一天的殘剩時候里感應怠倦。
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午餐后遏制咖啡因的攝入量。固然咖啡因因其提高警悟性的能力而著名，但若是你需要不竭增添劑量，它可能會當作為收益遞減的一個例子，因為它的結果跟著時候的推移而削減。需要攝入咖啡因是不健康的，因為你很輕易就會發生過多的咖啡因，每次咖啡因磨損后敏捷解體，最終你冒著咖啡因當作癮的風險。
切換到不含咖啡因或不含咖啡因的飲料，讓你渡過整個下戰書。水是一個很好的選擇，因為連結水分充沛也很主要。作為額外的獎勵，它為您供給了一個捏詞，偶然安步到水冷卻器。
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吃完午飯后熬煉身體。吃完之后，最好出去做一些輕度活動。散步，做一些根基的伸展，利用樓梯而不是電梯，或在洗手間做一些跳躍 - 無論你能想到什么都合適你的日程放置和位置。進食后輕度活動有助于血液流動，有助于抵御委靡。
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全天至少喝8到10杯水。白日喝大量的水有助于連結水分，也有助于削減午飯后的倦怠感。隨身攜帶可反復利用的水瓶，全天彌補。
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看大夫。若是您在吃完午餐后患有過度嗜睡，您可能需要去看大夫查抄。存在可導致嗜睡的醫學病癥，包羅鐵或其他營養素缺乏，胰島素抵當或糖尿病，低血糖或其他醫學問題。診斷和治療是大夫可以做的工作。