如何增加自己身體的柔韌度

跟著春秋的增加，我們的關節和肌肉變得不那么矯捷。你可能會注重到，當你早上從熟睡中醒來時，你的身體味感應僵硬，你的肩膀或背部會發生新的痛苦悲傷，或者你無法像以前那樣把手伸得那么高而不感應痛苦悲傷。幸運的是，有一些方式可以恢復我們大大都人在年青時天然享受的矯捷性。柔韌性改善血液輪回、肌肉健康和耐力，有助于預防毀傷，甚至可能預防關節炎和骨質松散癥。變得加倍矯捷包羅日常糊口和熬煉。

方式/步調

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對伸展活動采納一種新的立場。在曩昔，活動員和健身快樂喜愛者被建議以一種現實上會阻礙矯捷性的體例拉伸。這種被稱為靜態拉伸的手藝，包羅站著不動，強迫肌肉或關節進行拉伸，這可能會讓你感受很好，對特心猿意馬的肌肉很有用果，但不會發生持久的柔韌性。靜態拉伸迫使身體進入嚴重狀況，就像你在車禍中嚴重時一樣，這會導致肌肉毀傷。
2
熱死后做伸展活動。大大都專家認為，拉伸冰涼的肌肉會導致肌肉毀傷或痛苦悲傷。相反，把伸展活動作為日常熬煉的一部門:從輕度有氧活動起頭，好比快步走。接下來，當你的心率起頭上升，肌肉變暖時，伸展所有本家兒要的肌肉群即可。
3
天天或每周至少做六次伸展活動。仰臥起坐、仰臥起坐和俯臥撐并不是變得矯捷的需要前提，可是熬煉打算必需在熬煉關節的相對肌肉時達到均衡。每次伸展活動至少20秒，在白日或一周內盡可能頻仍地伸展。
4
避免深度的、不舒暢的伸展活動。與其找那些很難連結的姿勢，不如找那些你可以舒暢地坐著聊天或者看電視的姿勢。在呼吸正常的環境下，連結伸展30到60秒是很主要的。若是你不克不及在連結呼吸正常的同時不感應痛苦悲傷，那你就伸展得太遠了。
5
嘗嘗瑜伽。瑜伽是一種抱負的日常操練，可以增添全身的力量和矯捷性，因為幾乎每個姿勢都可以經由過程操練增添矯捷性。它可以按照你的健康程度心猿意馬制，可所以你需要的簡單或激烈，同時增添你的矯捷性。
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針對特心猿意馬的肌肉群.并紛歧心猿意馬要天天熬煉全身，可以分部位進行熬煉。肩膀、腰部、大腿等是本家兒要需要伸展的處所~

經驗內容僅供參考，若是您需解決具體問題(尤其法令、醫學等范疇)，建議您具體咨詢相關范疇專業人士。