一直走不出被動離職的陰影，感覺非常挫敗，要怎么調節自己的情緒？

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知乎用戶，有貓，學過醫，國度二級心理咨詢師

邇來經濟形勢激發良多被動去職，經常是因為公司方出于當作本節制、效率包管、將來不變身分等考慮。而遭遇被動去職者本人，一方面可能會把去職的原因歸罪于「是我能力不可」「是我不敷好」，另一方面另謀他路時可能會感觸感染到「自身能力與崗亭要求的差距」，因而輕易體驗到挫敗感。

這么想，簡直有一些實際依據。

究竟結果，并不是所有人都被去職了，留下來的那些人，可能能力比本身更強，和上司的關系比本身更協調，或者工作績效比本身更高。

究竟結果，也有些人可以當作功入職新的公司，不像本身，屢敗屢戰，高不當作低不就，越面試越焦炙，看不到個頭。

「若是我的能力變強一些，就不會晤臨這些問題了。」

看到這個設法可能良多人會頷首稱是。這個設法有其積極的意義在：

它可以或許幫我們詮釋遭遇挫折的原因，讓我們感覺這個環境我是可以節制的，而不是完全力所不及、只能任憑大情況的擺布；
它可以或許讓我們看到解決問題的方案，讓我們相信盡力晉升能力就會有好成果，于是采納積極的、有用的步履降服當下的堅苦。

可是，注重，可是，它也有消極的一面在——這個設法的潛臺詞是什么呢？「若是我的能力不敷強，我就該死面臨這些活該的問題」。

這兩個設法是并生的。

當工作順遂的時辰，我們僅僅會知足地甚或光榮地想「我的能力足夠強」；而當工作不順的時辰，一場自我熬煎就要從這里拉開序幕了。

我的能力不敷強，所以我才會遭遇這些困境。別人能力比我好的都過得很好，我能怪誰呢？只能怪我本身不敷盡力。若是我足夠盡力，我會落到今天這般地步嗎？不會的。都怪我不敷好。我活得也太掉敗了。我的人生垮臺了。都是我吉兇由自取。此刻盡力還有什么用呢？我就特么是個廢料！我厭惡我本身！……

唉，一邊想象一邊打著字我都感受辛酸，更別提真正被這些設法熬煎的感觸感染了。

這些設法對嗎？顯然有不敷對的處所。

一名通俗員工的盡力能逆轉大情況的不景氣嗎？不克不及吧，拼命盡力、拼死了也不太能吧？
曩昔的「足夠盡力」就能換來今天的平順糊口嗎？也不克不及吧，你看不竭推石上山的西西弗斯多盡力，我們能說他過得平順嗎？
若是我不盡力，我就欠好嗎？絕對不克不及吧，一小我的價值巨細和洽壞與否并不是憑借條一的標準（好比是否盡力）來權衡的，這樣的概念綁縛并不健康，也不睬智啊！
一件工作沒做好、遭遇一個挫折，就決議了一小我的當作敗和殘剩的人生嗎？太不克不及了，哪怕這件事是人生的轉折點，它也不外是一個點，對于轉折的偏向我們仍然可以或許施加影響力。

有人會說，這些事理誰都懂，不就是灌雞湯嗎，這誰城市，可是有什么用呢？

這個設法出格其實，事理全都懂卻就是過欠好這平生，當這件工作發生時，另一件事在同時發生：知道「是什么」，不知道「怎么做」。我籌算從下面幾點說一說「怎么做」，無法具體到真的 100% 具有實操價值，或許可以供給思緒一二。

挑戰「我能力不敷，所以才被動去職/找不到合意的工作」這一設法
采取「此刻不敷好的我」，許可本身標的目的標的目的往的偏向發生轉變
明白職業方針，以方針為導標的目的付諸步履，尋找對峙不懈的動力

1.

要挑戰「我能力不敷，所以才被動去職/找不到合意的工作」的設法，我們可以從下面幾方面入手：

尋找反例/此外詮釋，好比：留下來的人能力都比我強嗎？不是啊，那些剛進公司的小伙子 p 都不懂，沒被裁是因為工資開得低哇。獲得聘用的人能力都比我強嗎？不是啊，也有獵頭丟給我那種企業文化詭異的小公司，我要真像有些前同事似的去了也太憋屈了；我看中的兩個崗亭，競爭者其實是「降維進犯」，看來大師都不輕易得找口飯吃。

看清這個設法帶來的影響，好比：若是我堅信是我能力不可才被裁失落，那么我就會一個勁地自我否認，我可能有很大要率會沉浸在情感里不成自拔，華侈本身盡力找新工作或者自我晉升的時候。

換個視角對待這個設法，好比：若是是我最好的伴侶小明這么想，我會怎么勸他？可能我會告訴他，這底子不是他的錯，公司裁人并不是針對他的，他自己是個優異的人，不要僅僅因為工作上的事就全盤自我否認。

追求問題解決的法子，好比：我此刻掉業了，我該做些什么應對不變收入的缺掉、社保醫保的停繳、公積金的辦理？我找工作碰到了堅苦，我該具體做些什么來改善這種狀況，好比放寬求職面，晉升或者精進專業技術，考取需要的天資，拓展特心猿意馬的人脈？

做這些自問自答，是為了更好地看清帶來「挫敗感」的設法以及它對我們的其實影響，轉而用「問題解決」導標的目的的體例思慮，以便更好地步履、減輕挫敗感對步履力的阻撓。

2.

前幾天聊天中一位伴侶嚴厲地問我，你有沒有想過，人生下來就是有價值的，這種價值不需要證實，它自然存在著。

感激這一年受到的練習，此刻的我起頭越來越相信人的價值了。以前的我，完全不相信「我有價值」。

這種剛強的信念曾經讓我沒有法子完全無前提地采取本身，因為「素質的我是欠好的」，只有當我做到一些工作、知足一些前提，好比，做到一些利他的事，或者獲得一些厲害的當作就，我才感覺本身有價值、值得獲得尊敬和喜好。

這是因為我打心底相信「我沒價值」，它可能源自小時辰的一些履歷。我深刻記得，高中的語文課上一篇關于自我價值的作文課，語文教員在講解這個概念時，在黑板上畫的圖示跟我腦海中的幾乎一模一樣，這可能申明，我的這種認知體例絕非個例。

它帶來的一個困擾是，一旦實際糊口中有一些證據表白「我價值低」或「我沒價值」，我就會感觸感染到強烈的疾苦情感，稠濁著挫敗感、無力感、自我厭惡和悲傷。這種情感強烈到我底子無法直接面臨它，我不得不給本身找到一些……出路，好比告訴本身「我可以變得更優異」「這件事太難，不做就不會難熬難過了」。

這些「出路」是有效的，可是并不克不及從底子上解決問題。

近似于「我沒價值」的根深蒂固的設法，當一小我堅信「我能力不可」「我沒能力」這樣的設法，在碰到挫折時也會體驗到強烈的疾苦情感。「出路」有的，但只要還堅信「我沒能力」，我們就無法真正從疾苦中解脫。

那怎么從底子上解決問題呢？我們需要采取真實的本身，在一些方面有所長、一些方面有所短的本身，有些人喜好、有些人無感甚至厭惡的本身，存在自己就蘊含著價值的本身，擁有怪異個性的本身，和身邊的人有不異之處也有分歧之處的本身……

這個怎么做到呢？hmmmmmm…………恕我今朝程度其實有限沒有能力用簡練可操作的說話表達出來，以及這個過程可能陪伴著比力強烈的心理疾苦，所以很難自力操作，所以若是你想要「采取不被本身接管的本身」，建議測驗考試心理咨詢……

3.

前面提到「解決問題的法子」，這里稍微具體地說一說。

「問題解決導標的目的」的思維體例，至少包含這些要素：

a. 對堅苦 / 問題的描述
b. 解決堅苦 / 問題的具體方針，它該當是可執行、可實現的
c. 明白解決堅苦、告竣方針的意愿和念頭，需要的自我承諾
d. 基于身分闡發（好比物質？社會撐持？小我能力？）的具體可執行的階段性的步履打算
e. 拆分方針，實施打算，過程中實時發現阻礙，而且返回 a. 遞歸
f. 回首步履成果與方針的一致水平，需要時糾偏

被動去職后，為了更好地順應，我們面對找回自傲、明白職業成長偏向、晉升專業能力和素養以便應對求職競爭等具體使命。緩解挫折感、焦炙感等情感和相關念頭的阻隔后，我們需要完當作這些使命。

唉舉栗子好難，我拋卻了……程度真的有限，今朝只有能力針對具體環境具體闡發作答，分歧的人在被動去職后完當作上述使命時碰到的具體堅苦分歧，想了很久想不出該怎么用足夠少的文字呈現，先拋卻。

小結

被動去職及去職后的求職過程都是人活路上可能會碰到的挫折，我們可以客不雅地對待本身的能力程度、安然平靜地采取本身的能力局限、給本身勇氣測驗考試一些自我成長的挑戰。在這個過程中，自我對話手藝、自我采取的過程、解決問題的思緒或許可以帶來一些幫忙。

發表于 2019-07-09 00:22
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一直走不出被動離職的陰影，感覺非常挫敗，要怎么調節自己的情緒？

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小結

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