如何簡單有效的預防糖尿病

當今社會，越來越多的人患上糖尿病，患者趨于年輕化。糖尿病是指因體內胰島素分泌不足或作用障礙引起的糖、脂肪、蛋白質代謝絮亂而影響正常生理活動的一種疾病。糖尿病本身為可控慢性病，并不可怕，可怕的是它可以誘發多種嚴重的并發癥。那么，我們應該如何預防糖尿病呢？

東西/原料

粗糧，瓜果蔬菜
健身器材，體重秤
血糖儀，血糖試紙

方式/步調

1
注重飲食（多吃粗糧，少吃快餐）

今世人吃的精米精面幾乎不含纖維，很多人喜好吃的快餐熱量過高，這些食物吃進體內很快被消化分化代謝，會讓血糖急速升高。持久以往，便易得糖尿病。

是以，我們日常飲食應該搭配一些粗糧，好比雜豆（紅豆，綠豆，黃豆等），雜糧（玉米碎、大麥米、糙米、燕麥等），同時應該多吃瓜果蔬菜。這些含有豐碩炊事纖維的食物，能降低餐后血糖升高的幅度，還能促進腸胃蠕動，改善便秘，促使體內的有毒物質更快排出。
2
對峙活動（每周至少活動4小時）

每日進食所發生的熱量存在體內耗損不失落，就造當作了胰島素相對排泄不足，血糖值就會越來越高，進而激發糖尿病。同時，芬蘭的一份調查發現，活動能激發胰島細胞的活性。

是以，我們在日常糊口中就應養當作活動意識。工作一個小時就起來勾當一下，午餐盡量去離公司遠一些的餐館，周末按期去健身房活動兩個小時。日常平凡能走路就不騎車，能騎車就不開車。
3
紀律糊口（天天至少睡眠7小時）

糖尿病和睡眠是會彼此影響的，糖尿病可能會引起睡眠障礙，而持久睡眠障礙也會誘發糖尿病。研究表白，天天睡眠不足7小時的人群要比睡眠7小時以上的人群，更輕易患糖尿病。
4
節制體重

固然肥胖和糖尿病沒有直接關系，但事實表白，肥胖的人更輕易患糖尿病。此外，節制體重往往陪伴著合理飲食和大量活動，是以將體重節制在合理規模內有益于預防糖尿病。
5
減輕壓力。

持久處于高壓狀況，身體味呈現胃口大開、呼吸加速、心跳加快、血糖升高檔現象。是以日常糊口中要時刻調節表情，釋放壓力。業余時候聽聽輕音樂，與伴侶去看一場片子，或去健身房進行有氧活動，都是不錯的選擇。
6
按期查抄。

在日常糊口中可以自行檢測血糖，若是多次測試數值跨越正常環境的上限，請實時到病院進行專業的查抄及治療。