騎行腿部力量訓練方法

家用自行車目前已漸漸失去了主流家庭交通工具的地位，變成了人們健身運動的一種方式，那么騎行時腿部力量訓練方法有哪些呢？

方式/步調

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要當作為一名較好的自行車騎交運帶動，選擇準確的練習體例，才是真正事半功倍的特效藥，騎交運動需要較好的爆發力和持久的耐力，尤其是遠程騎行，必需進行相關的練習
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起首是陡坡練，要選擇一段5至7%坡度的路線進行練習，練習時以坐姿的體例進行騎乘，騎行時將踩踏的反轉展轉速維持在50至60之間，利用重齒的齒數搭配來維持這樣的反轉展轉速，每次進行的時候為45秒至1分鐘，回程作為緩和后再繼續，每次操練約5至6趟
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其次是緩坡操練，一般要選擇一段3至4%坡度，距離長度5至6km的路線進行練習，在齒數搭配上為53-13T或53-14T的重齒為本家兒，時速維持在38至45km，緩坡練習每次約5至6趟
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第三是長距離操練，頻次上每周進行1至2次的操練，距離為150至200km較為合適，剛起頭騎乘的熱身階段的時速以30至35km為本家兒，到了中段便晉升至35至40km
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以上按照路況距離的練習對于肌耐力是有很大的晉升結果，具體操練時建議以自身感受7分至8分的強度負荷為本家兒，不要受以上數據限制，要按照自身環境按以上的方式進行合理放置
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最后需要申明的是，騎交運動所運用到的下半身肌群本家兒要為臀大肌、腿后腱肌群、股四頭肌三個部門，想要強化這三個部門的肌肉以達到腿部力量的晉升，進行重量練習是最直接且有用率的體例，只要強化這三個部門，非論是肌耐力或爆發力都能獲得較著的分歧，可采納的體例好比腳推蹬動作、蹲行為作等
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