健身練胸肌最簡單的動作是什么
其實練胸肌并沒有最簡單的動作，相信在此之前很多人都會說俯臥撐是最簡單的胸肌鍛煉動作，其實并不是這樣，它只是最方便、隨時隨地都可以進行鍛煉的動作，而非最簡單。因為胸大肌作為人體的主要肌群，無法通過單關節的簡易動作進行訓練。如果想要鍛煉胸大肌，應該把注意力放在如何才能更好的刺激目標肌肉上。
方式/步調
- 1
所需器械
器械不需要太多，一套多重量啞鈴、一個可調節健身凳即可。就算是在家也不需要占太大的處所。
- 2
動作相關介紹
我們知道，若是具體劃分胸部肌肉的話，它可分為胸大肌上部、中部、下部。所以我們在進行臥鞭策作時，可以按照可調節的健身凳進行上斜臥推、平板臥推、下斜臥推。
- 3
上斜臥推是將可調節健身凳的靠背標的目的上調節30°~45°即可，角度不宜過大，避免造當作三角肌前束發力過多。下斜臥推將可調節健身凳標的目的下調節30°~45°即可，同樣避免三角肌發力過多。
- 4
動作方法
這里我本家兒要以平板臥推為例，其他變式動作要求根基不變。
①身體仰臥在健身凳上，雙腳踩實地面，更好的不變住身體。
②掌心標的目的外正握啞鈴，雙臂伸直置于胸部上方，同時背部肩胛骨收緊，焦點連結不變。
③屈肘，遲緩標的目的身體兩側打開，下放啞鈴至身體兩側，直至肘部低于身體，此時胸大肌被完全拉伸。
④操縱手臂及胸部力量推起啞鈴，直至回至肇端位置，并充實擠壓胸大肌，動作過程中連結肩部固定，不要過度前伸。
- 5
注重：我們本家兒如果經由過程臥推來練習胸部肌群，必然要把注重力集中在胸大肌的發力上，做到念動一致。
- 6
小我建議
在胸肌的練習上要選用多個練習動作，從分歧角度來刺激整個胸大肌。若是感覺本身胸部肌肉有強弱差距，可以進行一些針對上胸、下胸或者單側胸肌的專項練習，從而使胸部肌肉達到最佳狀況。
END
- 發表于 2020-04-04 17:13
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