箭步蹲的訓練有哪些問題需要特別注意

箭步蹲是除深蹲以外比較常見的自重臀腿訓練動作，它對于下肢肌肉以及力量的增長效果非常好。最重要的是它隨時隨地就可以練，非常方便。但是，它有與深蹲一樣的別稱，那就是膝蓋殺手。看似簡單的動作，非常容易忽略動作本身的關鍵細節，從而對身體在健身中造成不可逆的傷害。所以接下來我就會從以下4點進行關于箭步蹲訓練過程中需要注意的細節進行講解，希望能夠對你有所幫助！

方式/步調

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我以常見的負重啞鈴箭步蹲為例進行講解，其它類型的箭步蹲動作方法根基一致。箭步蹲其實分為前跨箭步蹲和后撤箭步蹲兩種，接下來我會別離講解這兩種箭步蹲的動作方法以及兩者的區別。
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前跨箭步蹲動作方法
①雙腳當作心理站立位即可，即小于肩寬。掌心標的目的內握住啞鈴并置于身體兩側，雙臂天然下垂。
②標的目的前邁一步，即進行身體一側髖關節的屈體位，與此同時屈膝并豎直降低身體重心進行下蹲動作。
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③另一側腿部天然彎曲并協助身體連結不變即可，但不要讓這一側膝關節完全跪在地上。
④動作過程中焦點收緊，連結身體不變。當前側大腿與地面平行時遏制，然后連結1-2s。
承重腳一側膝蓋標的目的前頂，使膝關節受到很是大的壓力。
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⑤利用前側腿部力量，本家兒如果股四頭肌進行發力，操縱經由過程整個腳掌對地面的推力使身體標的目的前豎立，后側腳標的目的前側腳挨近。
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后撤箭步蹲動作方法
①肇端姿勢不異，雙腳當作心理站立位，掌心標的目的內握住啞鈴并置于身體兩側，雙臂天然下垂。
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②單側腿先后撤一步，即進行髖關節后伸，與此同時另一側腿原地進行屈膝下蹲，豎直降低重心即可。
③動作過程中焦點區域發力，連結身體不變不要晃悠，當前側大腿與地面平行時遏制，連結1-2s進行顛峰縮短。
④利用前側腿部力量，本家兒如果股四頭肌進行發力，操縱經由過程整個腳掌對地面的推力使身體標的目的前豎立，后側腳標的目的前側腳挨近。
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兩者的區別
看的得出來，動作較著的區別是一個標的目的前邁，一個標的目的后撤步，但別小看了這一個動作轉變，有可能它就拯救了您的膝蓋。我們在進行前跨箭步蹲時，承重腳老是跟著動作的進行而標的目的前跨，所以經常有人稍不注重就會重心前移，從而造當作
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