什么是怯場(Stage Fright)？

你將是第一次表演。你的膝蓋在顫抖，你覺得你要嘔吐了，你的心臟在你的胸口怦怦直跳。這些都是怯場的癥狀，科學上稱之為地形恐懼癥，或者更通俗地說是表演焦慮癥。怯場是一種真實的現象，影響新的和經驗豐富的表演者，不僅在舞臺...

你將是第一次表演。你的膝蓋在顫抖，你覺得你要嘔吐了，你的心臟在你的胸口怦怦直跳。這些都是怯場的癥狀，科學上稱之為地形恐懼癥，或者更通俗地說是表演焦慮癥。怯場是一種真實的現象，影響新的和經驗豐富的表演者，不僅在舞臺上，而且在各種演出場所。舞者、音樂家和演員都可能成為這種恐懼的犧牲品，甚至在攝像機前或錄音室里，而不是在舞臺上。

怯場會影響到表演者的身體水平。
對許多人來說，表演帶有焦慮的色彩，因為這意味著你正在被一個觀眾評判。即使"其他人"不在場，比如你正在拍攝的電影的觀眾，你最終還是會被評估你的表現。這會造成輕度到重度的焦慮，或者是所謂的"戰斗或逃跑"反應。當我們處于產生這種反應的情況下時，身體會產生大量的腎上腺素，從而產生化學反應。對某些人來說，這甚至會導致恐慌癥發作，而另一些人則至少會感到胃里有"蝴蝶"的感覺。

怯場可能會影響到那些不得不做商業演講的人。
能夠克服怯場的人通常會發現額外的腎上腺素激增會提高而不是降低績效。A手指顫抖的小提琴手可能會發現他們的顫音比平時好一點，當腎上腺素被注入他的或工作中時，演員可能會為表演注入更多的能量和激情另一些人則被地形恐懼癥所征服，以至于他們根本無法登臺，或者如果他們真的做到了，并且犯了錯誤，他們就不能繼續他們的表演。在表演前極度焦慮的人可以通過服用抗焦慮藥物來幫助他們，通過接受治療來幫助他們控制這種恐懼。

在表演前一兩個小時進行輕微運動可以幫助提高血清素水平。
大多數人更容易受到輕度到中度怯場的困擾。當然有一些方法可以幫助減輕輕度表演焦慮癥的癥狀。首先要記住你為什么要表演，通常是因為這是你喜歡做的事情。這有助于減少你的恐懼。忽視觀眾是另一個很好的建議；為自己表演，而不是為別人表演。充分準備好自己的表演也會有幫助，所以練習、練習、練習。
當我們累了或生病時，怯場可能會被夸大。濫用藥物或酒精也會加劇怯場。許多人發現，休息好后，他們的焦慮會減輕，身體狀況良好，并且在演出前一晚避免飲酒。在演出前一兩個小時進行輕度運動可以幫助提高血清素和多巴胺的水平，這有助于抑制腎上腺素分泌過多。
如果你感到輕度到中度的怯場，盡可能多的機會去表演可能對你有幫助。對那些嚴重怯場的人來說，這可能沒那么有幫助。對于那些不那么嚴重焦慮的人，更多的表演能增強自信。很多人害怕犯錯，但現場表演的本質是偶爾會有不完美的地方，如果你忘了一句臺詞，彈錯了音符，或者唱錯了歌詞，就不要背叛你的錯誤在大多數情況下，除非你指出，否則觀眾不會注意到錯誤。
有些人在上臺前做深呼吸、冥想練習或進行視覺化練習時會得到很大幫助。嘗試幾種不同的方法，看看哪種方法適合你。總之，記住，怯場對大多數演員來說都很常見。當怯場嚴重到影響演出時，治療師和教練形式的專業幫助通常能讓人們帶著更大的自信和更少的恐高癥狀上臺。

在公共場合演講或表演時中度怯場。