節食能減肥嗎
節食是否有用
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01
短期有用
所謂的節食指的是經由過程嚴酷節制進食量來達到減肥的目標，雖說可以在短期內看到較為較著的結果，如體重有所減輕等，但時候長了，便很可能呈現體重連結不變或者反彈的環境，本家兒如果因為此時的身體代謝率變得越來越低，使得熱量的耗損變得越來越少，甚至還會主動將熱量轉化為脂肪來貯存，進而便看不到較著的結果。
節食的風險
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01
影響代謝
雖說節食可以在短期內使體重下降，但若長時候的進行下去的話，不僅輕易因為水分和卵白質的攝入不足而使肌肉年夜量的流掉，還會使體內呈現血糖供給不足的環境，在某種水平上使新陳代謝的速度年夜年夜降低，嚴重影響到內排泄的正常工作，并且也會起到拔苗助長的減肥結果。 -
02
抵當力下降
在日常糊口中，有些人會為了達到減肥的目標而盲目標進行節食，或是滴水不沾，或是滴米不進，持久下去一來會使饑餓感變得越來越較著，很可能因為一時難以節制住而功虧一簣，二來輕易呈現四肢乏力，頭暈目眩，惡心吐逆等癥狀，十分晦氣于身體的健康。 -
03
月經不調
任何工作都是有必然的標準的，對于減肥這件事來說更是如斯，若過度節食的話，不僅會呈現營養不良的癥狀，對正常的工作和糊口造當作影響，還會給生殖系統，卵巢，內排泄帶來一系列負面影響，如月經不調，月經延遲，閉經等，不實時正視的話，可能會引起絕經。 - End
準確減肥的方式
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01
合理飲食
一提到減肥，良多人天然而然的就會將食物解除在外，殊不知合理的飲食在有些時辰不僅不會導致體重增添，還有利于減肥。建議大師日常平凡可恰當食用些低熱量低脂肪的食物，如蔬菜，粗糧，薯類，豆類等，一來具有較高的營養價值，二來可以或許幫忙加強飽腹感，避免攝入過多的熱量。 -
02
注重熬煉
有句話說：“要想減肥，必需管住嘴，邁開腿。”可見恰當的進交運動一來可以或許幫忙促進腸胃的蠕動，預防便秘，二來可以起到塑造夸姣身段曲線的感化。建議大師日常平凡應盡可能的抽出些時候來進行體育勾當，如跑步，俯臥撐，仰臥起坐，泅水等，可以對腿部，腹部贅肉等進行針對性練習。 -
03
包管睡眠
在日常糊口中，因為小我習慣的分歧，使得有些人要么就是整晚不睡，要么就是睡過長時候，持久下去不僅會使代謝率變得越來越低，熱量的耗損逐漸削減，還會呈現脂肪和膽固醇激增的環境，導致體重不竭增添。建議大師日常平凡天天包管七小時睡眠即可，既可以或許改善精力狀況，還有利于減肥。 - End
- 發表于 2017-11-13 00:00
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- 分類：醫療衛生
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