什么是心血管訓練(Cardiovascular Training)？

心血管訓練或有氧訓練，是一種旨在提高肌肉耐力的運動，通過改善心臟和肺的性能，將氧氣分配給肌肉。心血管訓練還可以通過燃燒卡路里來幫助一個人達到并保持健康的體重。這種類型的運動使用大量的肌群，將心率提高到目標心率...

心血管訓練或有氧訓練，是一種旨在提高肌肉耐力的運動，通過改善心臟和肺的性能，將氧氣分配給肌肉。心血管訓練還可以通過燃燒卡路里來幫助一個人達到并保持健康的體重。這種類型的運動使用大量的肌群，將心率提高到目標心率至少30分鐘。

心血管運動可提高心率心血管訓練是健康養生的重要組成部分。理想情況下，每周至少進行三次，每次至少30分鐘。一些受歡迎的心血管訓練運動有力量步行、跑步、游泳、騎自行車有氧舞蹈，還有step。使用不止一種心血管運動，一種叫做交叉訓練的練習，甚至比只使用一種方法更有效。

步進有氧運動課程可以為初學者提供一種很好的心血管活動方法如果使用心血管訓練來燃燒脂肪，目標心率通常是最大心率的60%到70%，初學者可以從較低的目標心率開始，當目標心率為最大心率的50%到70%時，大約85%的卡路里消耗來自脂肪如果你的目標是最大限度地提高你的心血管和呼吸系統的性能，從而增強你的耐力，那么保持心率在最大心率的70%到80%之間。在這個水平上進行心血管訓練可以增加心臟的大小和力量

心血管訓練可改善心臟功能，提高肌肉耐力。要確定心血管訓練的理想心率，首先要確定靜息心率。這最好在早晨進行，此時身體盡可能接近休息狀態。用食指和中指輕按，在喉嚨或手腕內側找到脈搏。不要用拇指，因為拇指也有脈搏。用另一只手拿著手表，數一數10秒鐘內心跳的次數，然后乘以6。為了達到最大精度，重復這個過程3次連續早晨，平均靜息心率。

跳繩是改善心血管健康的有趣方式要找到你的最大心率，從220減去你的年齡。接下來，從最大心率中減去靜息心率，以確定你的心率儲備。根據你的目標，確定你的目標心率范圍用心率儲備乘以你的目標心率的最大和最小水平——比如60%和70%——然后把你的靜息心率加到每一個數字上，得出你目標心率范圍內每分鐘的最大和最小跳動次數。

跑步是一種受歡迎的心血管訓練形式，由于在心血管訓練中保持一定的心率是很重要的，既不能低于也不能超過它，所以監測一個運動時的心率。許多有氧健身器允許使用者不斷測量自己的心率，也有腕帶可以達到這個目的。或者，人們可以用秒表或秒表來定時測量自己的脈搏，以確定自己在鍛煉時是否處于目標心率區。

許多人將心血管訓練作為一種方法保持健康的體重。

心血管訓練期間的心率可使用秒表進行監測。