什么是跑步者腹瀉(Runner's Diarrhea)？

許多跑步者，特別是那些參加馬拉松的人，都患有腹瀉癥。這種疾病也被稱為"跑步者小跑"，會導致大便過松，并使跑步者感到非常需要排便，無論是在跑步過程中還是在跑步后。據估計，這種不舒服和尷尬的狀況影響到了50%的人跑步者。...

許多跑步者，特別是那些參加馬拉松的人，都患有腹瀉癥。這種疾病也被稱為"跑步者小跑"，會導致大便過松，并使跑步者感到非常需要排便，無論是在跑步過程中還是在跑步后。據估計，這種不舒服和尷尬的狀況影響到了50%的人跑步者。專家們還不清楚原因，但關于跑步者腹瀉的預防和減少發病率的方法以及讓跑步者保持在正常路線上而不是在浴室里的建議是可行的。

跑步者可能會腹瀉建議跑步者在24小時內盡量避免攝入高能量的食物應該避免的罪魁禍首是糖醇，一種含在無糖食品中的甜味劑，如冰淇淋、糖果和一些無糖口香糖。一些專家建議跑步者在比賽前3小時內也應避免食用高脂肪食物和咖啡因，一些跑步者可能會發現他們需要在長達6小時的時間內避免攝入這些物質，在跑步前的幾個小時內完全避免進食也是明智之舉/>跑步者腹瀉影響高達50%的跑步者對那些試圖避免跑步者腹瀉的跑步者的建議還包括對乳糖產品采取預防措施，如牛奶和牛奶制品，因為在某些人身上，乳糖會導致腹瀉。跑步者還應該意識到能量棒可能導致腹瀉，脫水也可能。喝水很重要，但跑步者應該注意不要喝任何能加速消化的溫熱飲料。

跑步者應該在計劃跑步前24小時內避免食用高纖維食物擔心再次出現腹瀉的跑步者可能需要在穿著合身的情況下采取額外的預防措施，因為衣服太緊會加劇問題的嚴重性。另一個保障措施是限制跑步時間，直到出現改善為止。如果問題繼續存在，請進行訪問對于醫生來說，可能是為了獲得止瀉藥。一些跑步者在出發前只需確保他們知道沿途洗手間的位置。