什么是漸進式放松(Progressive Relaxation)？

漸進式放松是一種通過有意識地放松身體內的各種肌肉群來控制和管理壓力的方法。這種技術有時被稱為漸進式肌肉放松，其基礎是理解所有類型的心理焦慮和壓力都會影響身體的功能，尤其是肌肉組織。為了降低壓力和焦慮，首先需...

漸進式放松是一種通過有意識地放松身體內的各種肌肉群來控制和管理壓力的方法。這種技術有時被稱為漸進式肌肉放松，其基礎是理解所有類型的心理焦慮和壓力都會影響身體的功能，尤其是肌肉組織。為了降低壓力和焦慮，首先需要放松肌肉，從根本上消除壓力對身心的一些影響；愛德蒙·雅各布森博士，一位住在美國的醫生，首先推廣了基本的漸進式放松技術。這種神經肌肉放松過程的核心步驟之一是有意識地拉緊適當的肌肉群，然后將它們釋放到放松狀態。這兩個步驟在任何時間段重復進行，以開始緩解患者。

首先放松身體可以減輕壓力雅各布森放松法的一個優點是可以在物理治療師的幫助下或單獨使用這種技術一般來說，在訓練有素的治療師的監督下學習和運用漸進式放松是一個好主意。當患者開始掌握這一過程時，可以在家里甚至在工作中使用基本的緊張和放松組合

漸進式放松技術可以幫助失眠癥患者入睡，患者可以坐著，也可以俯臥。開始漸進性放松減壓需要進行一系列有控制的深呼吸。從這一點開始，患者將注意力轉向肌肉群，然后依次緩慢地對每個肌肉群進行緊張和放松。這項技術的關鍵是從一組開始進行到序列中下一組確定的肌肉。例如，患者可能從腳和腳踝開始，然后向上移動每條腿的小腿，繼續到大腿。繼續進行，直到到達頸部的肌肉，并經歷交替的緊張和放松過程各種漸進式放松技術被理解為在一些壓力干擾正常身體功能的情況下起作用。進行一系列放松步驟可以幫助失眠患者減少焦慮癥患者可能會發現，漸進式的放松可以幫助他們從精神混亂和恐懼中解脫出來，而精神混亂和恐懼往往是恐慌癥發作的一部分也有證據表明，使用這種類型的放松技術可以幫助高血壓患者，降低發生潰瘍的可能性，并有助于更成功地管理易怒對于很多人來說，將這項技術與你的醫生認為適合你的情況的任何其他治療方法結合使用是很重要的，這意味著如果你的保健專業人員建議你繼續服用任何藥物或進行專業咨詢

漸進式放松技術可能有助于緩解焦慮癥患者的精神混亂。